マンゴー は、生のまま食べることが多い果物。
赤くなるまで常温で追熟させ、食べる直前に冷やすといいですが、傷みやすいので色が変わったらすぐに食べましょう。
また、ジャムやシロップ漬け・ゼリーにしたり、冷凍保存してからシャーベットやジュースにしても美味しいです。
マンゴーは、真ん中に平たい大きなタネがあるので、イワシの下ごしらえのように3枚におろしてから皮をむきます。
さらに実を食べやすくするには、格子状にカットするといいでしょう。
今回は、そんなマンゴーのカロリー一覧と糖質・栄養や効果などを紹介したいと思います。
マンゴーのカロリーと糖質
【カロリー】64kcal・可食部100ｇ当たり
【糖質】15.6ｇ
マンゴー（１個）のカロリー
【カロリー】166kcal・260ｇ
ドライマンゴーのカロリー
【カロリー】48kcal・1人前
マンゴープリンのカロリー
【カロリー】76kcal・1個
マンゴージュースのカロリー
【カロリー】138kcal・1杯
マンゴーソースのカロリー
【カロリー】170kcal・100ｇ当たり
冷凍マンゴーのカロリー
【カロリー】64kcal・100ｇ当たり
マンゴースムージーのカロリー
【カロリー】130kcal・1杯
アップルマンゴーのカロリー
【カロリー】314kcal・110ｇ
マンゴーの缶詰のカロリー
【カロリー】109kcal・100ｇ当たり
フローズンマンゴーのカロリー
【カロリー】54kcal・1人分
マンゴーラッシーのカロリー
【カロリー】137kcal・1人分
マンゴーバー（シャトレーゼ）のカロリー
【カロリー】94kcal・1本
ダノンビオ マンゴー＆マンダリン（ダノン）のカロリー
【カロリー】60kcal・1個（75g）当たり
フローズンマンゴー＆ヨーグルト（ドトール）のカロリー
【カロリー】201kcal・1人分
マンゴーとマスカルポーネのバニラアイスケーキ（ガスト）のカロリー
【カロリー】238kcal・1食
冷凍マンゴー（業務スーパー）のカロリー
【カロリー】58kcal・100ｇ当たり
マンゴーパッションティーフラペチーノ（スターバックス）のカロリー
【カロリー】120kcal・1人分
フルーチェ マンゴー（ハウス）のカロリー
【カロリー】49kcal・1人分
フルーツサンド マンゴー（タカキベーカリー）のカロリー
【カロリー】186kcal・100ｇ当たり
マンゴー&パッションフルーツ（ハーゲンダッツ）のカロリー
【カロリー】176kcal・1食（110ml）
アップルマンゴーパフェ（ミニストップ）のカロリー
【カロリー】165kcal・1人分
完熟マンゴー（DOLE）のカロリー
【カロリー】70kcal・110g当たり
マンゴージャム（アヲハタ）のカロリー
【カロリー】35kcal・1人分（20g）当たり
マンゴーゼリー（トップバリュ）のカロリー
【カロリー】129kcal・1個（200g）当たり
マンゴーパフェ（ジョナサン）のカロリー
【カロリー】440kcal・1人分
野菜生活１００ マンゴーサラダ（カゴメ）のカロリー
【カロリー】81kcal・1人分（200ｍｌ）当たり
やわもちアイスFruits マンゴー＆マンゴー＆マンゴー（井村屋）のカロリー
【カロリー】158kcal・1個
トロピカーナ 100％ まるごと果実感 マンゴーブレンド（キリン）のカロリー
【カロリー】46kcal・1人分（100ml）当たり
豆乳飲料 マンゴー（キッコーマン）のカロリー
【カロリー】138kcal・1人分
もっちりマンゴーわらび餅（セブンイレブン）のカロリー
【カロリー】157kcal・1人分
ひとくちマンゴー（ローソン）のカロリー
【カロリー】152kcal・1袋(44ｇ)当たり
マンゴーパン（木村屋）のカロリー
【カロリー】239kcal・1個
沖縄バヤリース 南国マンゴーのカロリー
【カロリー】51kcal・100ml当たり
おいしく果実 マンゴーヨーグルト（オハヨー）のカロリー
【カロリー】54kcal・1個（70g）当たり
三ツ矢サイダー アルフォンソマンゴー 練乳仕立て（アサヒ）のカロリー
【カロリー】50kcal・100ml当たり
かき氷マンゴー（ジョイフル）のカロリー
【カロリー】218kcal・1人分
ドライマンゴー（カルディ）のカロリー
【カロリー】380kcal・100ｇ当たり
キットカット 常夏マンゴーのカロリー
【カロリー】55kcal・1人分
フローズンマンゴー（スシロー）のカロリー
【カロリー】54kcal・1人分
完熟アップルマンゴー（くら寿司）のカロリー
【カロリー】87kcal・1人分
ハイチュウ 完熟マンゴー（森永）のカロリー
【カロリー】225kcal・1本
パルテノ マンゴーソース入（森永）のカロリー
【カロリー】83kcal・1個 (80g)当たり
スーパーカップ（Sweet’s マンゴー杏仁）のカロリー
【カロリー】243kcal
マンゴーしろくま（丸永製菓）のカロリー
【カロリー】233kcal・1個
マンゴーラッシー（サンマルクカフェ）のカロリー
【カロリー】180kcal・1人分
マンゴーデニッシュ（神戸屋）のカロリー
【カロリー】293kcal・1個
杏仁豆腐マンゴー（たらみ）のカロリー
【カロリー】80kcal・1個（230g）
マンゴーと他の果物類のカロリー比較
他の果物類のカロリーは、以下のようになっています。
|
バナナ |
アボカド |
パイナップル |
うめ |
|---|---|---|---|
|
86kcal |
187kcal |
51kcal |
28kcal |
|
さくらんぼ |
もも |
びわ |
パパイヤ |
|
60kcal |
40kcal |
40kcal |
38kcal |
|
いちご |
レモン |
ぶどう |
グレープフルーツ |
|
34kcal |
54kcal |
59kcal |
38kcal |
|
ゆず |
いちじく |
すもも |
なし |
|
21kcal |
54kcal |
49kcal |
43kcal |
|
スイカ |
ブルーベリー |
メロン |
かき |
|
37kcal |
49kcal |
42kcal |
60kcal |
|
みかん |
キウイ |
オレンジ |
りんご |
|
45kcal |
53kcal |
39kcal |
61kcal |
マンゴーは64kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも少し高くなっています。
マンゴーの栄養と効果
マンゴーのねっとりとした甘みを持つ果肉は、β-カロテンやビタミンC・ビタミンEなどの抗酸化ビタミンを含みます。
これらのビタミンは、活性酸素の働きを抑制し、細胞の老化を防ぐ効果があります。
抗酸化作用をもつβ-カロテンが、体内でビタミンAに変わって細胞の老化を予防し、肌や血液・血管のアンチエイジング・目の粘膜の保護などに有効になります。
コラーゲンの生成に欠かせないビタミンCは、メラニンの生成を抑制し、シミ予防に有効です。
また、抗酸化作用があり、老化防止に役立つとされています。
夏の身体は代謝が低下しているので意外と冷えがちになりますが、ビタミンEは毛細血管を広げ血流を促すので、夏の冷えに効果的。
黄色の色素であるエリオシトリンが脂質の酸化を抑えるので、糖尿病やがんの予防に対しての効果が期待できます。
食物繊維が含まれていて、腸内環境を改善してくれるので、便秘の改善に有効です。
ビタミンB12と協力して赤血球の生成を促進する葉酸は、貧血気味の人におすすめの成分。
新陳代謝を促す働きもあります。
この他、塩分を排出する作用があるカリウムなども含まれています。
マンゴーの主な効果
がん予防・老化防止・疲労回復・美肌効果
マンゴーの主な栄養成分
β-カロテン・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンE・食物繊維・葉酸・カリウム・エリオシトリン
【マンゴーの特徴などはコチラ】
▶▶▶マンゴーの特徴とは？種類や旬・産地なども紹介