蛤（はまぐり）のカロリーと糖質！栄養や効果なども紹介

はまぐりのカロリーと糖質

【カロリー】
36キロカロリー（kcal・※可食部100ｇあたり）

【糖質】
1.8ｇ

はまぐりの潮汁（お吸い物）のカロリーと糖質

【カロリー】
12キロカロリー（kcal・175ｇ）

【糖質】
0.6ｇ

はまぐりの酒蒸しのカロリー

【カロリー】
43キロカロリー（kcal・1人前）

はまぐりのみそ汁のカロリー

【カロリー】
41キロカロリー（kcal・1人前）

はまぐりの佃煮のカロリー

【カロリー】
219キロカロリー（kcal・100ｇ）

はまぐりのバター焼きのカロリー

【カロリー】
81キロカロリー（kcal・１人前）

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はまぐりの特徴などはコチラ。

他の魚介類のカロリー

アマダイ	サケ	ブリ	マグロ
113キロカロリー（kcal）	133キロカロリー（kcal）	257キロカロリー（kcal）	108キロカロリー（kcal）

タイ	サバ	タラ	アンコウ
142キロカロリー（kcal）	202キロカロリー（kcal）	77キロカロリー（kcal）	200キロカロリー（kcal）

アユ	キス	カンパチ	イサキ
100キロカロリー（kcal）	85キロカロリー（kcal）	129キロカロリー（kcal）	127キロカロリー（kcal）

タチウオ	カマス	ハモ	カジキ
266キロカロリー（kcal）	148キロカロリー（kcal）	144キロカロリー（kcal）	99キロカロリー（kcal）

にしん	カレイ	ヒラメ	ししゃも
216キロカロリー（kcal）	95キロカロリー（kcal）	103キロカロリー（kcal）	177キロカロリー（kcal）

ふぐ	穴子	いわし	コチ
84キロカロリー（kcal）	161キロカロリー（kcal）	217キロカロリー（kcal）	127キロカロリー（kcal）

アジ	カワハギ	カツオ	さんま
126キロカロリー（kcal）	83キロカロリー（kcal）	114キロカロリー（kcal）	297キロカロリー（kcal）

タコ	イカ	エビ	トビウオ
76キロカロリー（kcal）	83キロカロリー（kcal）	82キロカロリー（kcal）	79キロカロリー（kcal）

うに	サザエ	あさり	毛ガニ
120キロカロリー（kcal）	89キロカロリー（kcal）	30キロカロリー（kcal）	72キロカロリー（kcal）

牡蠣	しじみ	ホタテ	うなぎ
60キロカロリー（kcal）	64キロカロリー（kcal）	88キロカロリー（kcal）	255キロカロリー（kcal）

比較すると、カロリーはかなり低くなっています。　

はまぐりの栄養と効果

はまぐりは、高たんぱく・低カロリーであり、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、女性におすすめの食べ物になります。

漢方薬としても活用されていて、殻は糖尿病や二日酔いなどに有効であり、身は目の充血や発熱した時に用いられています。

 
ほかの貝類と同じく、グルタミン酸やグルシン・アラニンなどのうま味成分が多く含まれています。

貝類はカルシウムが少ない傾向にあるのですがが、はまぐりには豊富に含まれています。

また、マグネシウムやリンなども含まれていることから、骨を強化する効果が期待できます。

 
タウリンの含有量は貝類の中でもトップクラスであり、脂質の代謝や肝機能を助け、コレステロールを下げる作用があるので、動脈硬化など生活習慣病の予防に対しての効果が期待できます。

ビタミンB2が豊富に含まれていて、肌の調子を整えるなど、美容に対して有効とされています。

ビタミンB12が豊富に含まれていて、貧血の予防に対する効果が期待できます。

この他、鉄や亜鉛・ビタミンB1などがバランスよく含まれています。

はまぐりの主な効果

骨粗しょう症の予防・美肌効果・貧血の予防、改善・糖尿病の予防

はまぐりの主な栄養成分

グルタミン酸・グルシン・アラニン・カルシウム・マグネシウム・リン・タウリン・ビタミンB1・ビタミンB２・ビタミンB１２・鉄・亜鉛

はまぐりの栄養を強化する食べ合わせ

はまぐり＋酢

酢にはさまざまな健康効果があるとされていて、毎日摂ることが推奨されています。

また、はまぐりに含まれているビタミンB12の吸収を高める効果が期待できるので、はまぐりを食べるときは加えておくといいです。