スイカのカロリー一覧と糖質！栄養や効果なども紹介

スイカのカロリーと糖質

【カロリー】37kcal・可食部100ｇ当たり

【糖質】9.2ｇ

スイカのカロリー一覧

名称	内容量	カロリー
スイカ（1玉）	6000ｇ	1300kcal
スイカ（1/2玉）	3000ｇ	650kcal
スイカ（1/4玉）	1500ｇ	325kcal
スイカ（1/8玉）	750ｇ	163kcal
小玉スイカ	3000ｇ	650kcal
すいかチョコチップクッキー（ミスターイトウ）	1箱（5枚）当たり	325kcal
蒟蒻畑 塩スイカ味	1個（25g）当たり	25kcal
スイカのスムージー	1人前	142kcal
スイカの皮の浅漬け	1人前	21kcal
富山まるでスイカっちゃフラペチーノ（スターバックス）	1人前	211kcal
スイカ&メロンバー メロン（ロッテ）	1人前	69kcal
１００％スイカジュース　Ｌ（プロント）	1人前	100kcal
ソフトアイス スイカソーダ（ローソン）	1人前	133kcal
すいかスクイーズ100％（タリーズ）	1人前	71kcal

スイカと他の果物類のカロリー比較（可食部100ｇ当たり）

他の果物類のカロリーは、以下のようになっています。

バナナ	アボカド	パイナップル	ウメ
86kcal	187kcal	51kcal	28kcal
ユズ	モモ	ビワ	パパイヤ
21kcal	40kcal	40kcal	38kcal
イチゴ	レモン	ブドウ	グレープフルーツ
34kcal	54kcal	59kcal	38kcal
マンゴー	イチジク	サクランボ	ナシ
64kcal	54kcal	60kcal	43kcal
スモモ	ブルーベリー	メロン	カキ
49kcal	49kcal	42kcal	60kcal
ミカン	キウイ	オレンジ	リンゴ
45kcal	53kcal	39kcal	61kcal

スイカは37kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも少し低くなっています。

スイカの栄養と効果

スイカの果肉に含まれる水分は90％ほど。

残りの10％に、栄養素のβ-カロテンやビタミンC・カリウムなどが含まれています。

スイカには、体を冷やす作用や、熱を抑えて口の渇きをいやす効果などがあります。

また、糖分を含むので、エネルギーの補給にもなります。

 
スイカに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

シトルリン

スイカの皮には、シトルリンが含まれています。

血液を若返らせる効果や、利尿促進・むくみの解消・新陳代謝の向上などの効果が期待できます。

シトルリンは、頭部の血流もよくすることから、薄毛の改善に対しても有効とされています。

カリウム

カリウムは、体内の水分を排出させて熱を逃がすので、熱中症予防に最適。

シトルリンやカリウムが含まれているので、高血圧や動脈硬化の予防に対しての効果が期待できます。

リコピン・β-カロテン

果肉が赤いスイカには、カロテノイドの一種であるリコピンがトマトの約1.4倍も含まれています。

黄色の果肉には、β-カロテンが豊富に含まれています。

 
リコピンやβ-カロテンはアンチエイジングに有効で、血液をサラサラにする働きがあります。

また、優れた抗酸化作用をもち、がん細胞の成長を抑制したり、動脈硬化の予防や老化を抑制する働きがあります。

その他

皮には、ビタミンAやビタミンCなど、肌にうれしい成分が豊富に含まれています。

ビタミンB6が含まれていますが、たんぱく質の分解と合成に関わるほか、脂肪の代謝を促す働きもあります。

また、お酒をよく飲む人の脂肪肝予防にもなります。

 

スイカの主な効果

高血圧の予防、改善・動脈硬化予防・疲労回復・むくみ解消・シミ、ソバカス予防・利尿作用

スイカの主な栄養成分

ビタミンA・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンE・カリウム・シトルリン・リコピン・β-カロテン・リノール酸

 
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