スイカのカロリー一覧と糖質!栄養や効果なども紹介

スイカ

スイカのカロリーと糖質

食べ物のカロリー
【カロリー】37kcal・可食部100g当たり

【糖質】9.2g

スイカのカロリー一覧

名称 内容量 カロリー
スイカ(1玉) 6000g 1300kcal
スイカ(1/2玉) 3000g 650kcal
スイカ(1/4玉) 1500g 325kcal
スイカ(1/8玉) 750g 163kcal
小玉スイカ 3000g 650kcal
すいかチョコチップクッキー(ミスターイトウ) 1箱(5枚)当たり 325kcal
蒟蒻畑 塩スイカ味 1個(25g)当たり 25kcal
スイカのスムージー 1人前 142kcal
スイカの皮の浅漬け 1人前 21kcal
富山まるでスイカっちゃフラペチーノ(スターバックス) 1人前 211kcal
スイカ&メロンバー メロン(ロッテ) 1人前 69kcal
100%スイカジュース L(プロント) 1人前 100kcal
ソフトアイス スイカソーダ(ローソン) 1人前 133kcal
すいかスクイーズ100%(タリーズ) 1人前 71kcal

スイカと他の果物類のカロリー比較(可食部100g当たり)

比較
他の果物類のカロリーは、以下のようになっています。

バナナ

アボカド

パイナップル

ウメ

86kcal

187kcal

51kcal

28kcal

ユズ

モモ

ビワ

パパイヤ

21kcal

40kcal

40kcal

38kcal

イチゴ

レモン

ブドウ

グレープフルーツ

34kcal

54kcal

59kcal

38kcal

マンゴー

イチジク

サクランボ

ナシ

64kcal

54kcal

60kcal

43kcal

スモモ

ブルーベリー

メロン

カキ

49kcal

49kcal

42kcal

60kcal

ミカン

キウイ

オレンジ

リンゴ

45kcal

53kcal

39kcal

61kcal

スイカは37kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも少し低くなっています。

スイカの栄養と効果

スイカの栄養
スイカの果肉に含まれる水分は90%ほど。

残りの10%に、栄養素のβ-カロテンやビタミンC・カリウムなどが含まれています。

スイカには、体を冷やす作用や、熱を抑えて口の渇きをいやす効果などがあります。

また、糖分を含むので、エネルギーの補給にもなります。

 
スイカに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

シトルリン

スイカの皮には、シトルリンが含まれています。

血液を若返らせる効果や、利尿促進・むくみの解消・新陳代謝の向上などの効果が期待できます。

シトルリンは、頭部の血流もよくすることから、薄毛の改善に対しても有効とされています。

カリウム

カリウムは、体内の水分を排出させて熱を逃がすので、熱中症予防に最適

シトルリンやカリウムが含まれているので、高血圧や動脈硬化の予防に対しての効果が期待できます。

リコピン・β-カロテン

果肉が赤いスイカには、カロテノイドの一種であるリコピンがトマトの約1.4倍も含まれています。

黄色の果肉には、β-カロテンが豊富に含まれています。

 
リコピンやβ-カロテンはアンチエイジングに有効で、血液をサラサラにする働きがあります。

また、優れた抗酸化作用をもち、がん細胞の成長を抑制したり、動脈硬化の予防や老化を抑制する働きがあります。

その他

皮には、ビタミンAやビタミンCなど、肌にうれしい成分が豊富に含まれています。

ビタミンB6が含まれていますが、たんぱく質の分解と合成に関わるほか、脂肪の代謝を促す働きもあります。

また、お酒をよく飲む人の脂肪肝予防にもなります。

 

スイカのタネは栄養豊富
スイカには、たくさんの黒いタネがあります。

タネには、ビタミンEやリノール酸・たんぱく質などが豊富に含まれていて、老化防止や動脈硬化の予防に対する効果が期待できます。

洗って乾かしフライパンで軽く煎ると、皮をむいておやつ感覚で食べることができます。

中国では、お茶菓子として好まれています。

スイカの主な効果

高血圧の予防、改善・動脈硬化予防・疲労回復・むくみ解消・シミ、ソバカス予防・利尿作用

スイカの主な栄養成分

ビタミンA・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンE・カリウム・シトルリン・リコピン・β-カロテン・リノール酸

 
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