キウイのカロリー一覧と糖質！栄養や効果なども紹介

キウイのカロリーと糖質

【カロリー】53kcal・可食部100ｇ当たり

【糖質】11.0ｇ

キウイ（1個）のカロリー

【カロリー】37kcal・70ｇ

キウイ（半分）のカロリー

【カロリー】19kcal・35ｇ

キウイのカロリー一覧

名称	内容量	カロリー
ゴールドキウイ	１個	50kcal
ベビーキウイ	100ｇ当たり	52kcal
ドライキウイ	100ｇ当たり	337kcal
キウイジュース	100ｇ当たり	34kcal
スジャータ　キウイチアシード	100ｇ当たり	166kcal
強炭酸 天然水使用 炭酸水 キウイフルーツ（トップバリュ）	1本(500ml)当たり	0kcal
ガリガリ君　キウイ	1個	66kcal
パルテノ キウイソース	1個	81kcal
キウイ大福	1個	126kcal
パピコ つぶつぶキウイ	1個	76kcal
アボカドとキーウィのフルーツサラダ	1人前	184kcal
のみごろキウイ（びっくりドンキー）	1人前	138kcal
キウイフルーツサンド（ナチュラルローソン）	1人前	257kcal
キウイフルーツフラペチーノ（スターバックス）	1人前	323kcal
キウイフルーツタルト（スターバックス）	1人前	229kcal
野菜生活100　愛媛キウイミックス（カゴメ）	1人前	87kcal

キウイと他の果物類のカロリー比較（可食部100ｇ当たり）

他の果物類のカロリーは、以下のようになっています。

バナナ	アボカド	パイナップル	ウメ
86kcal	187kcal	51kcal	28kcal
ユズ	モモ	ビワ	パパイヤ
21kcal	40kcal	40kcal	38kcal
イチゴ	レモン	ブドウ	グレープフルーツ
34kcal	54kcal	59kcal	38kcal
マンゴー	イチジク	サクランボ	ナシ
64kcal	54kcal	60kcal	43kcal
スイカ	ブルーベリー	メロン	カキ
37kcal	49kcal	42kcal	60kcal
ミカン	スモモ	オレンジ	リンゴ
45kcal	49kcal	39kcal	61kcal

キウイは53kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも少し高くなっています。

キウイの栄養と効果

キウイは、疲れた肌と心を癒やす手軽さが魅力の美容系フルーツであり、女性にうれしい健康効果が期待できます。

キウイに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

ビタミンC

ビタミンCの含有量は果物の中でトップクラス。

キウイ1個で、1日の約70％ものビタミンCを摂ることができます。

免疫力を高めて風邪を予防するほか、老化防止やストレス対策・コラーゲンの生成を助けて美肌をつくるなどの効果が期待できます。

 
また、ストレスによるイライラをしずめ、精神を安定させる効果などもあります。

ビタミンCは熱に弱いですが、キウイは生で食べることができるので、しっかり吸収することができます。

ビタミンE

ビタミンEが豊富に含まれていて、血流を促すほか、抗酸化作用によるアンチエイジングなどに有効です。

ビタミンCとビタミンEが豊富に含まれているので、がんや感染症の予防などに対する効果が期待できます。

ブドウ糖・クエン酸・リンゴ酸

体内に素早く吸収されてエネルギーに変わるブドウ糖や、疲労物質の乳酸を抑えるクエン酸・リンゴ酸が豊富に含まれています。

これらの相乗効果により、疲労回復に対して抜群の効果を発揮します。

アクチジニン

キウイを食べると、口の中や舌にピリッとするような刺激を感じることがありますが、これは、たんぱく質分解酵素のアクチジニン。

アクチジニンは、胃腸機能をサポートするので、胃もたれしやすい人におすすめです。

肉や魚が吸収されやすくなるので、肉料理のデザートとして食べるといいでしょう。

その他

果肉の部分にはクロロフィルが含まれていて、貧血の予防やコレステロール値の低下に効果的とされています。

食物繊維のペクチンは、便秘改善や腸内環境の改善・血糖値の上昇・糖尿病の予防に対する効果が期待できます。

塩分の排泄をうながすことで、高血圧の予防・改善の効果が期待できるカリウムが含まれています。

歯や骨を丈夫にし、骨粗しょう症の予防に対しての効果が期待できるカルシウムが含まれています。

キウイの主な効果

老化抑制・美肌効果・高血圧の予防、改善・疲労回復

キウイの主な栄養成分

ビタミンC・ビタミンE・ブドウ糖・クエン酸・リンゴ酸・食物繊維・カリウム・カルシウム・アクチジニン

 
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