みかんのカロリー一覧と糖質!栄養や効果なども紹介

ミカン

みかんのカロリーと糖質

食べ物のカロリー
【カロリー】45kcal・可食部100g当たり

【糖質】11.2g

みかん(1個)のカロリー

【カロリー】37kcal・80g

みかんのカロリー一覧

名称 内容量 カロリー
みかんの缶詰 100g当たり 64kcal
夏みかん 100g当たり 40kcal
小岩井 純水みかん 100ml当たり 44kcal
ぷっちょ 奇跡のみかん 10粒当たり 195kcal
みかんのシラップづけ(セブンイレブン) 1包装 (180 g) 88kcal
完熟ドライみかん(ファミリーマート) 1袋 (35 g) 123kcal
冷凍みかん 1個 25kcal
みかんドーナツ(ヤマザキ) 1個 444kcal
ガツンとみかん 1個 47kcal
ガリガリ君 九州みかん 1個 66kcal
まるごとみかん大福 1個 149kcal
まんまるみかんケーキ(シャトレーゼ) 1個 417kcal
こだわりみかんパン(木村屋) 1個 332kcal
朝食みかんヨーグルト(グリコ) 1個 51kcal
蒟蒻畑 温州みかん味 1個 24kcal
みかんヨーグルト(トップバリュ) 1個 51kcal
ハイチュウ 愛媛みかん 1個 19kcal
みかんクレープ 1人前 92kcal
たっぷりみかんの牛乳寒天(セブンイレブン) 1人前 146kcal
みかんサンド(ナチュラルローソン) 1人前 257kcal
和歌山温州みかんタルト(フジパン) 1人前 387kcal
クーリッシュ つぶつぶみかん(ロッテ) 1人前 132kcal

みかんと他の果物類のカロリー比較(可食部100g当たり)

比較
他の果物類のカロリーは、以下のようになっています。

バナナ

アボカド

パイナップル

ウメ

86kcal

187kcal

51kcal

28kcal

ユズ

モモ

ビワ

パパイヤ

21kcal

40kcal

40kcal

38kcal

イチゴ

レモン

ブドウ

グレープフルーツ

34kcal

54kcal

59kcal

38kcal

マンゴー

イチジク

サクランボ

ナシ

64kcal

54kcal

60kcal

43kcal

スイカ

ブルーベリー

メロン

カキ

37kcal

49kcal

42kcal

60kcal

スモモ

キウイ

オレンジ

リンゴ

49kcal

53kcal

39kcal

61kcal

みかんは45kcalなので、比較すると、カロリーは平均くらいになっています。

みかんの栄養と効果

ミカンの栄養
風邪をひきやすくなる冬は、免疫力を向上させる食べ物がいいのですが、みかんは免疫力を高めてくれるビタミンCを豊富に含んでいるので、冬にピッタリの果物。

みかんに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

ビタミンC

ビタミンCには、新陳代謝を活発にして美肌をつくる効果などがあります。

みかんのビタミンCの含有量はいちごの半分くらいですが、洗う必要がないためほとんど損失がありません。

効率よく摂取することができるので、食事で摂りきれないビタミンCはみかんで補給するといいでしょう。

3個食べれば、1日の摂取目標量をクリアすることができます。

ヘスペリジン・ビタミンP

皮の白い部分には、ポリフェノールの一種であるヘスペリジンやビタミンPが含まれています。

ヘスペリジンは、毛細血管を強化し血流を促すので、冷えの改善に有効

また、毛細血管を丈夫にするので、コレステロールの低下や抗アレルギー作用も期待できます。

 
ビタミンPは、毛細血管を強くして動脈硬化の予防に働きます。

ビタミンCと協同して、血管の老化や出血を予防するとされています。

ペクチン

みかんの袋には、食物繊維のペクチンが含まれています。

便秘の予防と血液中のコレステロール値を下げるのに効果的で、糖尿病を予防する働きが期待できます。

その他

みかんのオレンジ色の色素であるβ-クリプトキサンチンは抗酸化力が高く、強力な発がん抑制効果があるとされています。

みかんの酸味であるクエン酸には、疲労を回復する効果があります。

糖代謝に不可欠なビタミンB1が豊富に含まれているので、ご飯や甘いものが好きな人は積極的に補給しましょう。

みかんの主な効果

がん予防・風邪や感染症の予防・動脈硬化の予防・抗ストレス作用・疲労回復・高血圧の予防

みかんの主な栄養成分

ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンP・ヘスペリジン・ペクチン・β-クリプトキサンチン・クエン酸

 
【みかんの特徴などはコチラ】
▶▶▶みかんの特徴とは?旬や産地なども紹介

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