みかんのカロリー一覧と糖質！栄養や効果なども紹介

みかんのカロリーと糖質

【カロリー】45kcal・可食部100ｇ当たり

【糖質】11.2ｇ

みかん（1個）のカロリー

【カロリー】37kcal・80ｇ

みかんのカロリー一覧

名称	内容量	カロリー
みかんの缶詰	100ｇ当たり	64kcal
夏みかん	100ｇ当たり	40kcal
小岩井 純水みかん	100ml当たり	44kcal
ぷっちょ　奇跡のみかん	10粒当たり	195kcal
みかんのシラップづけ（セブンイレブン）	1包装 (180 g)	88kcal
完熟ドライみかん（ファミリーマート）	1袋 (35 g)	123kcal
冷凍みかん	1個	25kcal
みかんドーナツ（ヤマザキ）	1個	444kcal
ガツンとみかん	1個	47kcal
ガリガリ君 九州みかん	1個	66kcal
まるごとみかん大福	1個	149kcal
まんまるみかんケーキ（シャトレーゼ）	1個	417kcal
こだわりみかんパン（木村屋）	1個	332kcal
朝食みかんヨーグルト（グリコ）	1個	51kcal
蒟蒻畑 温州みかん味	1個	24kcal
みかんヨーグルト（トップバリュ）	1個	51kcal
ハイチュウ 愛媛みかん	1個	19kcal
みかんクレープ	1人前	92kcal
たっぷりみかんの牛乳寒天（セブンイレブン）	1人前	146kcal
みかんサンド（ナチュラルローソン）	1人前	257kcal
和歌山温州みかんタルト（フジパン）	1人前	387kcal
クーリッシュ つぶつぶみかん（ロッテ）	1人前	132kcal

みかんと他の果物類のカロリー比較（可食部100ｇ当たり）

他の果物類のカロリーは、以下のようになっています。

バナナ	アボカド	パイナップル	ウメ
86kcal	187kcal	51kcal	28kcal
ユズ	モモ	ビワ	パパイヤ
21kcal	40kcal	40kcal	38kcal
イチゴ	レモン	ブドウ	グレープフルーツ
34kcal	54kcal	59kcal	38kcal
マンゴー	イチジク	サクランボ	ナシ
64kcal	54kcal	60kcal	43kcal
スイカ	ブルーベリー	メロン	カキ
37kcal	49kcal	42kcal	60kcal
スモモ	キウイ	オレンジ	リンゴ
49kcal	53kcal	39kcal	61kcal

みかんは45kcalなので、比較すると、カロリーは平均くらいになっています。

みかんの栄養と効果

風邪をひきやすくなる冬は、免疫力を向上させる食べ物がいいのですが、みかんは免疫力を高めてくれるビタミンCを豊富に含んでいるので、冬にピッタリの果物。

みかんに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

ビタミンC

ビタミンCには、新陳代謝を活発にして美肌をつくる効果などがあります。

みかんのビタミンCの含有量はいちごの半分くらいですが、洗う必要がないためほとんど損失がありません。

効率よく摂取することができるので、食事で摂りきれないビタミンCはみかんで補給するといいでしょう。

3個食べれば、1日の摂取目標量をクリアすることができます。

ヘスペリジン・ビタミンP

皮の白い部分には、ポリフェノールの一種であるヘスペリジンやビタミンPが含まれています。

ヘスペリジンは、毛細血管を強化し血流を促すので、冷えの改善に有効。

また、毛細血管を丈夫にするので、コレステロールの低下や抗アレルギー作用も期待できます。

 
ビタミンPは、毛細血管を強くして動脈硬化の予防に働きます。

ビタミンCと協同して、血管の老化や出血を予防するとされています。

ペクチン

みかんの袋には、食物繊維のペクチンが含まれています。

便秘の予防と血液中のコレステロール値を下げるのに効果的で、糖尿病を予防する働きが期待できます。

その他

みかんのオレンジ色の色素であるβ-クリプトキサンチンは抗酸化力が高く、強力な発がん抑制効果があるとされています。

みかんの酸味であるクエン酸には、疲労を回復する効果があります。

糖代謝に不可欠なビタミンB1が豊富に含まれているので、ご飯や甘いものが好きな人は積極的に補給しましょう。

みかんの主な効果

がん予防・風邪や感染症の予防・動脈硬化の予防・抗ストレス作用・疲労回復・高血圧の予防

みかんの主な栄養成分

ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンP・ヘスペリジン・ペクチン・β-クリプトキサンチン・クエン酸

 
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