ニラのカロリー一覧と糖質・栄養成分

ニラの調理法
ニラは、レバニラ炒めや餃子の具・スープ・卵とじ・雑炊などに使われている野菜。

独特のにおいで肉料理のくさみを消し、うま味と調和します。

ただ、加熱しすぎると色と風味がとんでしまうので、注意が必要になります。

 
ニラの根元の部分には、栄養分が多く含まれているので、切り捨てないほうがいいでしょう。

根元は香り成分が強く、ギリギリまで美味しく食べることができるので、先端を約1mm切るだけで大丈夫です。

 
今回は、そんなニラのカロリー一覧と糖質について紹介したいと思います。

ニラのカロリーと糖質

食べ物のカロリー
【カロリー】21kcal・可食部100g当たり

【糖質】1.3g

ニラ玉のカロリーと糖質・栄養成分

ニラ玉
【カロリー】119kcal・75g

【糖質】0.6g

【栄養成分】
たんぱく質:6.7g 食物繊維:0.8g 塩分:0.7g

ふんわりニラ玉丼(セブンイレブン)のカロリーと栄養成分

【カロリー】598kcal・1食
 
【栄養成分表示】
脂肪 : 14.5g 炭水化物 : 52.5g タンパク質 : 16.7g 食塩 : 3.046g

レバニラ炒めのカロリーと糖質・栄養成分

レバニラ炒め
【カロリー】116kcal・130g

【糖質】3.7g

【栄養成分】
たんぱく質:12.4g 食物繊維:2.0g 塩分:1.7g

豚ニラ炒めのカロリー

【カロリー】300kcal・1人分
 

厚揚げとニラの炒め物のカロリー

【カロリー】261kcal・1人分
 

砂肝とニラの炒め物のカロリー

【カロリー】195kcal・1人分
 

もやしとニラの炒め物のカロリー

【カロリー】69kcal・1人分
 

豚ひき肉とにらの炒めもののカロリー

【カロリー】259kcal・1人分
 

天津閣 にら焼餅(日本ハム)のカロリーと栄養成分

【カロリー】533kcal・1パック(232g)8個当たり
 
【栄養成分表示】
たんぱく質 :7.2g 脂質:23.7g 炭水化物:72.6g 食塩相当量:3.0g ナトリウム:1174mg

ニラ玉ラーメン(マルちゃん)のカロリーと栄養成分

【カロリー】395kcal・1食
 
【栄養成分表示】
たんぱく質 :10.6g 脂質:18.8g 炭水化物:45.8g ナトリウム:2000mg カルシウム:153mg

えび入りにら玉のカロリー

【カロリー】279kcal・1人分
 

豚肉とニラのおやきのカロリー

【カロリー】267kcal・1人分
 

ニラの卵焼きのカロリー

【カロリー】77kcal・1人分
 

ニラと卵の味噌汁のカロリー

【カロリー】63kcal・1人分
 

ハムとにらのオムレツのカロリー

【カロリー】245kcal・1人分
 

ニラのチヂミのカロリー

【カロリー】376kcal・1人分
 

ニラのつくねのカロリー

【カロリー】392kcal・1人分
 

ニラのナムルのカロリー

【カロリー】66kcal・1人分
 

ニラのハンバーグのカロリー

【カロリー】360kcal・1人分
 

ニラ餃子のカロリー

【カロリー】255kcal・1人分
 

にら入り水餃子のカロリー

【カロリー】116kcal・1人分
 

ニラのおひたしのカロリー

【カロリー】26kcal・1人分
 

にらとえのきのおひたしのカロリー

【カロリー】23kcal・1人分
 

にらのピリ辛ごま和えのカロリー

【カロリー】55kcal・1人分
 

にらとチーズのチヂミのカロリー

【カロリー】522kcal・1人分
 

豚肉とにらのかき揚げのカロリー

【カロリー】431kcal・1人分
 

ニラと他の野菜のカロリー比較

比較
他の野菜のカロリーは、以下のようになっています。

小松菜

白菜

水菜

三つ葉

14kcal

14kcal

23kcal

76kcal

ピーマン

レタス

パプリカ

セロリ

22kcal

12kcal

30kcal

15kcal

ネギ

クレソン

空芯菜

モロヘイヤ

34kcal

10kcal

17kcal

38kcal

もやし

ししとう

トマト

春菊

14kcal

27kcal

19kcal

22kcal

ニラは21kcalなので、比較すると、カロリーは平均くらいになっています。

 
【ニラの特徴などはコチラ】
▶▶▶ニラの特徴とは?旬や産地なども紹介

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