冬瓜（とうがん）のカロリー一覧と糖質！栄養や効果なども紹介

冬瓜（とうがん）のカロリーと糖質

【カロリー】16kcal・可食部100ｇ当たり

【糖質】2.5ｇ

冬瓜（1個）のカロリー

【カロリー】400kcal・2500ｇ

冬瓜のカロリー一覧

冬瓜と他の野菜のカロリー比較（可食部100ｇ当たり）

他の野菜のカロリーは、以下のようになっています。

冬瓜は16kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも低くなっています。

冬瓜の栄養と効果

冬瓜は、95％以上が水分でカロリーが低く、ダイエットや糖尿病の人でも安心して食べることができます。

カリウムが豊富に含まれていて、過剰に摂取されたナトリウムを体外に排出する働きや、利尿作用が高く血圧を正常に保つ働きがあります。

高血圧の予防・改善やむくみの改善などの効果が期待できます。

 
ビタミンCが豊富に含まれていて、コラーゲンの生成に働くほか、抗酸化作用があり、老化の抑制や動脈硬化を予防する効果が期待できます。

日焼けしにくい肌をつくるので、夏にとても適した野菜といえます。

 
果肉に含まれるサポニンには、ダイエット効果や、がんを抑制する作用があるといわれています。

食物繊維が含まれていて、大腸を刺激して便通を促したり、水分を含んで便をやわらかくする作用などがあります。

腸内環境を改善してくれるので、便秘の予防・改善に対しての効果が期待できます。
　　　　　
 
乾燥した皮は冬瓜皮・種は冬瓜仁と呼ばれ、煎じて服用する薬として利用されています。

また、実の部分だけではなく、つるや葉の部分も食べることができます。

中国では栄養豊富な野菜の一種として、炒めものなどの材料として使われています。

冬瓜の主な効果

利尿作用・疲労回復・高血圧の予防、改善・老化抑制・血圧降下・肝機能強化・むくみ解消・夏バテ防止

冬瓜の主な栄養成分

カリウム・ビタミンC・サポニン・食物繊維

 
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