バナナのカロリー一覧と糖質!栄養や効果なども紹介

バナナ

バナナのカロリーと糖質

食べ物のカロリー
【カロリー】86kcal・可食部100g当たり

【糖質】21.4g

バナナ(1本)のカロリー

【カロリー】103kcal・120g

バナナのカロリー一覧

名称 内容量 カロリー
バナナチップ 10g 30kcal
エリーゼ バナナ 2本×1袋 39kcal
ハイチュウ バナナ 1粒 19kcal
豆乳飲料 バナナ カロリー50%OFF(マルサンアイ) 100ml当たり 25kcal
ミニッツメイド 朝バナナ 180ml 194kcal
キッコーマン 豆乳バナナ 200ml 134kcal
マイプロテイン バナナ味 1回分(25g)当たり 103kcal
ガルボ バナナミルク 1袋(38g) 225kcal
バナナのオムレット(ブルボン) 1個・標準(19g)当たり 90kcal
ダノン オイコス バナナ 1個 92kcal
大人なガリガリ君 バナナ 1個 99kcal
まるごとバナナ 1個 442kcal
豆乳ヘーゼルナッツ&バナナ(スジャータ) 1個 66kcal
バナナヨーグルト 1個 40kcal
キャラメルバナナ(ハーゲンダッツ) 1個 247kcal
ブラックチョコバナナ(ローソン) 1個 178kcal
バナナジェラートフラッペ(ファミリーマート) 1個 325kcal
バナナケーキデニッシュ(神戸屋) 1個 284kcal
不揃い バナナバウム(無印良品) 1個 457kcal
キャラメルバナナ 1人前 146kcal
キウイとバナナのスムージー 1人前 171kcal
豆乳バナナスムージー 1人前 146kcal
バナナクレープ 1人前 451kcal
バナナケーキ 1人前 166kcal
チョコバナナ 1人前 201kcal
バナナトースト 1人前 310kcal
バナナのシフォンケーキ 1人前 120kcal
ソイジョイ クリスピー バナナ 1人前 115kcal
バナナタルト 1人前 371kcal
バナナ春巻き 1人前 206kcal
ハニーズバー バナナ 1人前 80kcal
バナナミルク 1人前 178kcal
フルグラ チョコクランチ&バナナ 1人前 222kcal
バナナマフィン 1人前 217kcal
バナナ蒸しパン 1人前 303kcal
バナナジャム 1人前 70kcal

バナナと他の果物類のカロリー比較(可食部100g当たり)

比較
他の果物類のカロリーは、以下のようになっています。

スイカ

アボカド

パイナップル

ウメ

37kcal

187kcal

51kcal

28kcal

ユズ

モモ

ビワ

パパイヤ

21kcal

40kcal

40kcal

38kcal

イチゴ

レモン

ブドウ

グレープフルーツ

34kcal

54kcal

59kcal

38kcal

マンゴー

イチジク

サクランボ

ナシ

64kcal

54kcal

60kcal

43kcal

スモモ

ブルーベリー

メロン

カキ

49kcal

49kcal

42kcal

60kcal

ミカン

キウイ

オレンジ

リンゴ

45kcal

53kcal

39kcal

61kcal

バナナは86kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも高くなっています。

バナナの栄養と効能

バナナの栄養
バナナは、糖質が多くエネルギー源に最適な果物。

2本食べるだけで、ごはん1杯分の炭水化物を摂取することができます。

高カロリーで消化吸収がよく、アスリートはもちろん、子供や病人のエネルギー源の補給源としても適しています。

 
バナナの糖質は、消化吸収のよいショ糖や果糖・ブドウ糖・でんぷんであり、それぞれの糖が体内に吸収されるのまでの時間に差があります。

食べるとすぐに血糖値が上がりますが、2時間後でも下がることはありません。

つまり、食べると即エネルギーになり、それが持続するというわけです。

このように、バナナは即効性&持続性の効果があるので、朝や運動時の補給にはおすすめ。

ただ、夜は体脂肪のもとになるので控えめにしたほうがいいでしょう。

 
バナナに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

食物繊維・オリゴ糖

食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれていて、整腸作用があるので、便秘の予防や改善に対して有効とされています。

食物繊維による整腸作用で、老廃物が体外に排出されやすくなるので、ダイエットや美肌作りに効果があります。

また、ショ糖の一種であるフラクトオリゴ糖は、腸内の善玉菌の栄養になる成分であり、食物繊維と共に働き、腸内環境を改善するのに役立ちます。

トリプトファン

アミノ酸の一種であるトリプトファンが睡眠をサポートします。

トリプトファンを含む牛乳やナッツ・大豆食品と合わせて摂ると、より効果的です。

カリウム

カリウムが、100gあたり360mgと豊富に含まれています。

余分なナトリウムを尿内に排出する作用があり、高血圧を予防する効果に期待ができます。

その他

脳をリラックスさせる働きがあるセロトニンが含まれていて、イライラをしずめる効果が期待できます。

たんぱく質合成に欠かせないビタミンB6が多く、筋肉増強や皮膚・髪のケア・妊娠中の補給・生理前症候群や不眠の改善などの効果が期待できます。

複数のポリフェノールや色素成分を含むため、強い抗酸化作用があり、アンチエイジング・コレステロール対策・血流改善・老化防止・免疫力アップなどの効果が期待できます。

貧血の予防に効果的な葉酸・ストレスから守る働きがあるマグネシウム・神経の伝達機能を活性化して脳の老化防止に効果があるメラトニンなども含まれています。

バナナの主な効能

動脈硬化の予防・疲労回復・高血圧の予防、改善・整腸作用

バナナの主な栄養成分

トリプトファン・ビタミンB6・セロトニン・食物繊維・オリゴ糖・カリウム・メラトニン・マグネシウム・ポリフェノール・葉酸

 
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