レタスは、カロリーが低く、ヘルシーなのでダイエットに向いている野菜。
全体の約95％が水分であり、栄養価は特に高くありませんが、さまざまな栄養がバランスよく含まれているのが特徴になります。
レタスに含まれているビタミン類を効率よく摂りたいなら、生でサラダにするのがおすすめ。
サラダにする場合は一度水にさらすといいですが、水分をよくふかないと、シャキッとした食感が失われ、ドレッシングがなじまなくなります。
今回は、そんなレタスのカロリー一覧と糖質について紹介したいと思います。
レタスのカロリーと糖質
【カロリー】12kcal・可食部100ｇ当たり
【糖質】1.7ｇ
レタス（１玉）のカロリー
【カロリー】59kcal
レタス（１枚）のカロリー
【カロリー】5kcal・40ｇ
リーフレタスのカロリーと糖質
【カロリー】39kcal・260ｇ
【糖質】3.4ｇ
サニーレタスのカロリーと糖質
【カロリー】9kcal・55ｇ
【糖質】0.7ｇ
ロメインレタスのカロリーと糖質
【カロリー】3kcal・20ｇ
【糖質】0.3ｇ
サラダ菜のカロリーと糖質
【カロリー】1kcal・10ｇ
【糖質】0.1ｇ
コスレタスのカロリー
【カロリー】17kcal・可食部100ｇ当たり
レタスサラダのカロリー
【カロリー】68kcal・１人分
レタスとブロッコリーサラダのカロリー
【カロリー】112kcal・１人分
大根とレタスのサラダのカロリー
【カロリー】40kcal・１人分
リーフレタスとツナのサラダのカロリー
【カロリー】138kcal・１人分
レタスの塩昆布マヨサラダのカロリー
【カロリー】79kcal・１人分
レタスとわかめのサラダのカロリー
【カロリー】18kcal・１人分
レタスときゅうりのサラダのカロリー
【カロリー】11kcal・１人分
カニカマとレタスサラダのカロリー
【カロリー】28kcal・１人分
レタスとコーンのミックスサラダのカロリー
【カロリー】48kcal・１人分
レタスとトマトののりサラダのカロリー
【カロリー】35kcal・１人分
ミニトマトとレタスのサラダのカロリー
【カロリー】32kcal・１人分
ひき肉レタス包みのカロリー
【カロリー】311kcal・１食
レタスのレンジ蒸しのカロリー
【カロリー】77kcal・１人分
レタスの味噌汁のカロリー
【カロリー】35kcal・１杯
レタスとしめじのおひたしのカロリー
【カロリー】37kcal・１人分
レタスと卵のさっと炒めのカロリー
【カロリー】202kcal・１人分
ゆでレタスのオイスターソースがけのカロリー
【カロリー】64kcal・１人分
レタスとわかめのナムルのカロリー
【カロリー】124kcal・１人分
レタスシューマイのカロリー
【カロリー】311kcal・１人分
レタスチャーハンのカロリー
【カロリー】700kcal・１人分
とびきりトマト&レタス（モスバーガー）のカロリー
【カロリー】455kcal・１食
レタスと水菜のサラダ（ほっともっと）のカロリー
【カロリー】14kcal・１人分
ちぎりレタスドレッシング（ダイショー）のカロリー
【カロリー】233kcal・１00ｍｌ当たり
シャキシャキレタスハムサンド（ローソン）のカロリー
【カロリー】195kcal・１食
新鮮シャキシャキレタスサンド（ファミリーマート）のカロリー
【カロリー】217kcal・１食
新玉ねぎとレタスのミックスサラダ（トップバリュ）のカロリー
【カロリー】20kcal・100ｇ当たり
レタスと他の野菜のカロリー比較
他の野菜のカロリーは、以下のようになっています。
|
春菊 |
小松菜 |
水菜 |
三つ葉 |
|---|---|---|---|
|
22kcal |
14kcal |
23kcal |
76kcal |
|
ピーマン |
白菜 |
パプリカ |
セロリ |
|
22kcal |
14kcal |
30kcal |
15kcal |
|
ネギ |
クレソン |
空芯菜 |
モロヘイヤ |
|
34kcal |
10kcal |
17kcal |
38kcal |
|
もやし |
ししとう |
トマト |
ニラ |
|
14kcal |
27kcal |
19kcal |
21kcal |
レタスは12kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも低くなっています。
【レタスの特徴などはコチラ】
▶▶▶レタスの特徴とは？種類や旬・産地なども紹介