レタスのカロリー一覧と糖質

レタス
レタスは、カロリーが低く、ヘルシーなのでダイエットに向いている野菜。

全体の約95%が水分であり、栄養価は特に高くありませんが、さまざまな栄養がバランスよく含まれているのが特徴になります。

 
レタスに含まれているビタミン類を効率よく摂りたいなら、生でサラダにするのがおすすめ。

サラダにする場合は一度水にさらすといいですが、水分をよくふかないと、シャキッとした食感が失われ、ドレッシングがなじまなくなります。

 
今回は、そんなレタスのカロリー一覧と糖質について紹介したいと思います。

目次

レタスのカロリーと糖質

食べ物のカロリー
【カロリー】12kcal・可食部100g当たり

【糖質】1.7g

レタス(1玉)のカロリー

【カロリー】59kcal

レタス(1枚)のカロリー

【カロリー】5kcal・40g

リーフレタスのカロリーと糖質

【カロリー】39kcal・260g

【糖質】3.4g

サニーレタスのカロリーと糖質

【カロリー】9kcal・55g

【糖質】0.7g

ロメインレタスのカロリーと糖質

【カロリー】3kcal・20g

【糖質】0.3g

サラダ菜のカロリーと糖質

【カロリー】1kcal・10g

【糖質】0.1g

コスレタスのカロリー

【カロリー】17kcal・可食部100g当たり

レタスサラダのカロリー

【カロリー】68kcal・1人分

レタスとブロッコリーサラダのカロリー

【カロリー】112kcal・1人分

大根とレタスのサラダのカロリー

【カロリー】40kcal・1人分

リーフレタスとツナのサラダのカロリー

【カロリー】138kcal・1人分

レタスの塩昆布マヨサラダのカロリー

【カロリー】79kcal・1人分

レタスとわかめのサラダのカロリー

【カロリー】18kcal・1人分

レタスときゅうりのサラダのカロリー

【カロリー】11kcal・1人分

カニカマとレタスサラダのカロリー

【カロリー】28kcal・1人分

レタスとコーンのミックスサラダのカロリー

【カロリー】48kcal・1人分

レタスとトマトののりサラダのカロリー

【カロリー】35kcal・1人分

ミニトマトとレタスのサラダのカロリー

【カロリー】32kcal・1人分

ひき肉レタス包みのカロリー

【カロリー】311kcal・1食

レタスのレンジ蒸しのカロリー

【カロリー】77kcal・1人分

レタスの味噌汁のカロリー

【カロリー】35kcal・1杯

レタスとしめじのおひたしのカロリー

【カロリー】37kcal・1人分

レタスと卵のさっと炒めのカロリー

【カロリー】202kcal・1人分

ゆでレタスのオイスターソースがけのカロリー

【カロリー】64kcal・1人分

レタスとわかめのナムルのカロリー

【カロリー】124kcal・1人分

レタスシューマイのカロリー

【カロリー】311kcal・1人分

レタスチャーハンのカロリー

【カロリー】700kcal・1人分

とびきりトマト&レタス(モスバーガー)のカロリー

【カロリー】455kcal・1食

レタスと水菜のサラダ(ほっともっと)のカロリー

【カロリー】14kcal・1人分

ちぎりレタスドレッシング(ダイショー)のカロリー

【カロリー】233kcal・100ml当たり

シャキシャキレタスハムサンド(ローソン)のカロリー

【カロリー】195kcal・1食

新鮮シャキシャキレタスサンド(ファミリーマート)のカロリー

【カロリー】217kcal・1食

新玉ねぎとレタスのミックスサラダ(トップバリュ)のカロリー

【カロリー】20kcal・100g当たり

レタスと他の野菜のカロリー比較

比較
他の野菜のカロリーは、以下のようになっています。

春菊

小松菜

水菜

三つ葉

22kcal

14kcal

23kcal

76kcal

ピーマン

白菜

パプリカ

セロリ

22kcal

14kcal

30kcal

15kcal

ネギ

クレソン

空芯菜

モロヘイヤ

34kcal

10kcal

17kcal

38kcal

もやし

ししとう

トマト

ニラ

14kcal

27kcal

19kcal

21kcal

レタスは12kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも低くなっています。

 
【レタスの特徴などはコチラ】
▶▶▶レタスの特徴とは?種類や旬・産地なども紹介

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