白菜は、家庭でひんぱんに使われる野菜のうちのひとつ。
淡白な味が特徴で、水分が多くて歯ざわりが良く、クセがありません。
鍋物や炒めもの・スープや漬け物など、さまざまな料理に使われています。
今回は、そんな白菜のカロリー一覧と糖質について紹介したいと思います。
白菜のカロリーと糖質
【カロリー】14kcal・※可食部100ｇ当たり
【糖質】1.9ｇ
白菜（1玉）のカロリー
【カロリー】329kcal・2500ｇ
白菜（1/4玉）のカロリー
【カロリー】83kcal・625ｇ
白菜（1枚）のカロリー
【カロリー】21kcal・150ｇ
白菜キムチのカロリーと糖質
【カロリー】5kcal・10ｇ
【糖質】0.5ｇ
キムチといえば、白菜キムチか大根キムチ（カクテキ）が代表的。
好みがわかれるところですが、白菜キムチのほうがわたしは好きです。
辛いのであまり多くは食べないと思いますが、カロリーは低いです。
白菜の浅漬けのカロリーと糖質
【カロリー】2kcal・10ｇ
【糖質】0.1ｇ
家で簡単に作ることができる白菜の浅漬け。
最近では、浅漬けの素なども販売されていますので、使っている人も多いと思います。
カロリーはとても低く、あっさり味で食べやすいです。
白菜のおひたしのカロリーと糖質
【カロリー】15kcal・70ｇ
【糖質】1.9ｇ
とてもさっぱりとした白菜のおひたし。
材料は少なく、すぐに作ることができます。
カロリーは低く、アレンジはいろいろあるので試してみましょう。
白菜とリンゴのサラダのカロリーと糖質
【カロリー】31kcal・80ｇ
【糖質】6.7ｇ
あっさりとした白菜とりんごの甘酸っぱさの相性がいい、白菜とリンゴのサラダ。
材料があればすぐに作ることができます。
ドレッシングをかけなければカロリーは低いです。
白菜のコールスローサラダのカロリー
【カロリー】117kcal・1人分
白菜と油揚げの味噌汁のカロリーと糖質
【カロリー】26kcal・100ｇ
【糖質】3.1ｇ
白菜と油揚げを使ったシンプルな味噌汁。
とても簡単に作ることができますが、食べやすくて美味しいです。
カロリーも低いので、夕食にどうぞ。
ほうれん草と白菜の味噌汁のカロリー
【カロリー】24kcal・1人分
白菜とわかめの味噌汁のカロリー
【カロリー】43kcal・1人分
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋のカロリー
【カロリー】373kcal・1人分
豚肉と白菜を重ねて作ったミルフィーユ鍋。
味付けはシンプルですが、とても食べごたえがあります。
豚肉を使っているので、カロリーは高めになっています。
白菜と手羽先の水炊きのカロリー
【カロリー】249kcal・1人分
鶏だし白菜鍋のカロリー
【カロリー】319kcal・1人分
白菜のコンソメスープのカロリー
【カロリー】4kcal・1杯
あっさりとしたコンソメに、やさしい味の白菜がよく合う白菜のコンソメスープ。
あまった白菜で簡単に作ることができます。
カロリーはとても低いので、気にする必要はないでしょう。
白菜とベーコンのコンソメスープのカロリー
【カロリー】70kcal・1人分
白菜とえのきの和風スープのカロリー
【カロリー】18kcal・1人分
白菜のミルクスープのカロリー
【カロリー】44kcal・1人分
豆腐と辣白菜のスープのカロリー
【カロリー】74kcal・1人分
白菜と肉団子のスープのカロリー
【カロリー】145kcal・1人分
ちくわと白菜の春雨スープのカロリー
【カロリー】126kcal・1人分
白菜豆乳スープのカロリー
【カロリー】121kcal・1人分
白菜とワカメの中華スープのカロリー
【カロリー】12kcal・1人分
白菜のクリーム煮のカロリー
【カロリー】110kcal・1人分
やさしい味がして美味しい、白菜のクリーム煮。
冬によく、ほっこり温まることができます。
カロリーは少し高めです。
きのこと白菜のシチューのカロリー
【カロリー】236kcal・1人分
豚肉と白菜のはるさめ煮のカロリー
【カロリー】419kcal・1人分
たっぷり白菜のツナ煮のカロリー
【カロリー】41kcal・1人分
白菜と豆腐のうま煮のカロリー
【カロリー】100kcal・1人分
白菜と豚ロース肉の重ね蒸しのカロリー
【カロリー】331kcal・1人分
白菜の煮浸しのカロリー
【カロリー】61kcal・1人分
白菜と油揚げで作った煮浸し。
白菜がたくさん余った時などによく、簡単にできます。
カロリーは低く、もう一品欲しい時にピッタリ。
白菜の煮物のカロリー
【カロリー】72kcal・1人分
白菜と油揚げを使った白菜の煮物。
シンプルですが、美味しい味の染み込んだ和風惣菜です。
カロリーは低く、夕食の一品などに合っています。
白菜とさつま揚げの煮もののカロリー
【カロリー】194kcal・1人分
白菜と豚肉の煮物のカロリー
【カロリー】238kcal・1人分
白菜の卵とじのカロリー
【カロリー】90kcal・1人分
白菜のグラタンのカロリー
【カロリー】299kcal・1人分
白菜のごま和えのカロリー
【カロリー】51kcal・1人分
白菜のひき肉あんかけのカロリー
【カロリー】231kcal・1人分
白菜と塩昆布の炒め物のカロリー
【カロリー】61kcal・1人分
白菜と豚肉のあんかけ炒めのカロリー
【カロリー】191kcal・1人分
白菜としめじのおかか炒めのカロリー
【カロリー】66kcal・1人分
白菜と豚肉のお好み焼きのカロリー
【カロリー】392kcal・1人分
白菜のおかかポン酢あえのカロリー
【カロリー】107kcal・1人分
白菜とツナのパスタのカロリー
【カロリー】312kcal・1人分
白菜のピクルスのカロリー
【カロリー】15kcal・1人分
白菜のレンジ蒸しのカロリー
【カロリー】44kcal・1人分
豚肉と白菜のうどんのカロリー
【カロリー】372kcal・1人分
きょうの大皿豚バラ白菜用（クックドゥ）のカロリー
【カロリー】41kcal・1人分
国産白菜使用 キムチ（トップバリュ）のカロリー
【カロリー】63kcal・100ｇ当たり
白菜と他の野菜のカロリー比較
他の野菜のカロリーは、以下のようになっています。
|
春菊 |
小松菜 |
水菜 |
三つ葉 |
|---|---|---|---|
|
22kcal |
14kcal |
23kcal |
76kcal |
|
ピーマン |
レタス |
パプリカ |
セロリ |
|
22kcal |
12kcal |
30kcal |
15kcal |
|
ネギ |
クレソン |
空芯菜 |
モロヘイヤ |
|
34kcal |
10kcal |
17kcal |
38kcal |
|
もやし |
ししとう |
トマト |
ニラ |
|
14kcal |
27kcal |
19kcal |
21kcal |
白菜は14kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも少し低くなっています。
さいごに
白菜は、カロリーが低くヘルシーな野菜。
あっさりとした味で食べごたえがあり、さまざまな料理に使うことができます。
上手に活用すれば、ダイエットも可能ですよ。
【白菜の特徴などはコチラ】
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