栗(クリ)のカロリー一覧と糖質!栄養や効果なども紹介

クリ

栗のカロリーと糖質

食べ物のカロリー
【カロリー】164kcal・可食部100g当たり

【糖質】32.7g

栗(1個)のカロリーと糖質

【カロリー】23kcal・14g

【糖質】1.3g

甘栗のカロリーと糖質

【カロリー】222kcal・可食部100g当たり

【糖質】40.0g

栗のカロリー一覧

名称 内容量 カロリー
栗の甘露煮 20g 48kcal
栗の渋皮煮 100g 237kcal
むき栗 100g 168kcal
ゆで栗 100g 167kcal
栗パウダー 100g当たり 343kcal
有機むき甘栗(セブンイレブン) 1袋 (60 g) 114kcal
カントリーマアム 球磨栗(不二家 ) 1人前 (11g)当たり 50kcal
われてる有機天津甘栗(コストコ) 100g当たり 207kcal
栗蒸しようかん 1個 72kcal
栗まんじゅう 1個 145kcal
栗おこわおにぎり(ローソン) 1個 232kcal
一粒栗どら焼(ファミリーマート) 1個 227kcal
一粒栗のマロンデニッシュ(神戸屋) 1個 260kcal
栗大福(ヤマザキ) 1個 239kcal
栗ずくめのモンブラン(スターバックス) 1個 214kcal
華もち 栗あん(ハーゲンダッツ) 1個 239kcal
キットカット 秋栗 1個 192kcal
栗のワッフル(マネケン) 1個 243kcal
栗入りあずきモナカ(森永) 1個 233kcal
イタリア栗のマロングラッセパウンドケーキ(シャトレーゼ) 1個 159kcal
一粒栗のマロンパイ(シャトレーゼ) 1個 282kcal
栗パン(第一パン) 1個 343kcal
イタリア栗のシュークリーム(モンテール) 1個 197kcal
薄皮たい焼き 栗くりあん 1個 256kcal
チョコパイ 和栗 1個 156kcal
栗のロールケーキ(ヤマザキ) 1個 380kcal
ピノ 和栗 1個 186kcal
栗ご飯 1人前 272kcal
栗きんとん 1人前 247kcal
栗もなか 1人前 190kcal
栗せんべい 1人前 30kcal
栗のポタージュ 1人前 358kcal
クリーム白玉栗ぜんざい(セブンイレブン) 1人前 281kcal
渋皮栗がごろごろ入ったタルト(ローソン) 1人前 367kcal
プレミアム和栗モンブランソフト(ミニストップ) 1人前 283kcal
純栗ぃむ(コメダ珈琲) 1人前 218kcal
こだわりのむき甘栗(ダイソー) 1人前 216kcal

栗と他の豆類のカロリー比較(可食部100g当たり)

比較
他の豆類のカロリーは、以下のようになっています。

そら豆

ぎんなん

落花生

グリーンピース

108kcal

187kcal

562kcal

93kcal

さやえんどう

枝豆

さやいんげん

大豆

36kcal

138kcal

23kcal

180kcal

栗は164kcalなので、比較すると、カロリーは平均くらいになっています。

栗の栄養と効果

クリの栄養
栗は、栄養が豊富なうえ、少量でバランスよくエネルギーが補給できる食材。

糖質が多く、ショ糖やブドウ糖による甘みがあります。

体を温め血行をよくする作用があるので、疲れやすい人や食欲がない人・冷え性の人などには最適の食材。

ただし、炭水化物が多くカロリーが高いので、食べ過ぎには注意が必要になります。

 
栗に含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン

糖質や脂質・たんぱく質を代謝してエネルギーに変えることができるビタミンB1やビタミンB2・ナイアシンなどが含まれているので、疲労回復に対する効果が期待できます

また、胃腸の働きを活発にし、内臓の機能を強化する作用があります。

ビタミンC

栗は、他の種実類と同じように、たんぱく質・脂質を豊富に含みますが、種実類には珍しくビタミンCを含んでいます。

ビタミンCは、コラーゲンの生成に関わるビタミン。

血管や皮膚・粘膜・骨を強くし、細胞の老化を抑制したり、肌にハリとツヤを与えます。

また、免疫力を高めてくれるので、風邪の予防にも有効とされています。

 
栗に含まれているビタミンCはでんぷん質(糖質)に守られているので、ゆでる・焼くといった加熱調理をしても損失が比較的少なくて済みます。

タンニン

渋皮に含まれるポリフェノールの一種であるタンニンは、渋みや苦みの成分。

コレステロール値や血糖値を下げる作用や、抗酸化作用があるので、細胞の酸化を抑えて動脈硬化の予防や老化防止に役立ちます。

 
栗ごはんを炊くときは、渋皮を少し残して、栄養や味わい・香りなどを増やすほうがいいでしょう。

渋皮煮にすると、渋皮ごと食べることができるのでおすすめ。

その他

カリウムが豊富に含まれていて、体内の余分なナトリウムの排出を促してくれるので、高血圧の予防に対する効果が期待できます。

セロリの約3倍ほどの食物繊維が含まれています。

便秘を改善し、腸内環境改善にはたらくのはもちろん、肥満の原因にもなる血糖値の急上昇予防にも有効になります。

この他、糖質をエネルギーに変え、疲労回復に役立つビタミンB1や、脂質の酸化を防ぐビタミンEが豊富に含まれています。

栗の主な効果

免疫力強化・美肌作り・抗酸化作用・整腸作用・疲労回復・高血圧の予防、改善・コレステロールの上昇抑制・老化抑制

栗の主な栄養成分

ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンC・ナイアシン・タンニン・食物繊維

 
【栗の特徴などはコチラ】
▶▶▶栗(クリ)の特徴とは?種類や旬・産地なども紹介

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