パパイヤのカロリー一覧と糖質！栄養や効果なども紹介

【カロリー】38kcal・可食部100ｇ当たり

【糖質】7.4ｇ

他の果物類のカロリーは、以下のようになっています。

バナナ	アボカド	パイナップル	ウメ
86kcal	187kcal	51kcal	28kcal
ユズ	モモ	ビワ	スモモ
21kcal	40kcal	40kcal	49kcal
イチゴ	レモン	ブドウ	グレープフルーツ
34kcal	54kcal	59kcal	38kcal
マンゴー	イチジク	サクランボ	ナシ
64kcal	54kcal	60kcal	43kcal
スイカ	ブルーベリー	メロン	カキ
37kcal	49kcal	42kcal	60kcal
ミカン	キウイ	オレンジ	リンゴ
45kcal	53kcal	39kcal	61kcal

パパイヤは38kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも少し低くなっています。

パパイヤの栄養価は高く、様々な色素成分が体の組織を酸化から守ります。

脳梗塞や心筋梗塞の予防効果があるので、年配の方にもおすすめな果物です。

パパイヤに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

シミやそばかすを防いで、肌を滑らかに保つ効果があるとされているビタミンCが豊富に含まれています。

パパイヤ約1/4個（100ｇ）で、1日推奨量の約半分のビタミンCを摂ることができます。

赤血球の生成を促す葉酸が豊富に含まれているので、貧血予防に有効。

体内でのたんぱく質合成にも欠かせないので、妊娠中や筋トレ時の補給にもおすすめ。

体内の水分と塩分を排出させるカリウムが豊富に含まれていて、むくみや高血圧の解消に活用できます。

ただ、食べ過ぎると身体が冷えるので、ほどほどにしておいたほうがいいでしょう。

β-カロテンを摂ることができるので、紫外線が強い時季の肌ケアに最適。

熟す前の青いパパイヤは、たんぱく質分解酵素のパパインやリン・鉄などのミネラルが豊富に含まれています。

熟すと、パパイヤやリン・鉄などのミネラルの含有量が減り、逆にビタミンCやβ-カロテン・葉酸がかなり増えます。

脳梗塞や心筋梗塞の予防・シミやそばかすの防止・貧血予防・むくみや高血圧の解消

パパイン・ビタミンC・ビタミンE・β-カロテン・葉酸・カリウム・リン・鉄