パパイヤのカロリーと糖質
【カロリー】
38キロカロリー（kcal・※可食部100ｇあたり）
【糖質】
7.4ｇ
パパイヤ（1個・１玉）のカロリー
【カロリー】
99キロカロリー（kcal・260ｇ）
青パパイヤのカロリー
【カロリー】
117キロカロリー（kcal・1個）
パパイヤ（ドライフルーツ）のカロリー
【カロリー】
349キロカロリー（kcal・100ｇ）
他の果物類のカロリー
|
バナナ |
アボカド |
パイナップル |
うめ |
|---|---|---|---|
|
86キロカロリー（kcal） |
187キロカロリー（kcal） |
51キロカロリー（kcal） |
28キロカロリー（kcal） |
|
さくらんぼ |
もも |
マンゴー |
びわ |
|---|---|---|---|
|
60キロカロリー（kcal） |
40キロカロリー（kcal） |
64キロカロリー（kcal） |
40キロカロリー（kcal） |
|
いちご |
レモン |
ぶどう |
グレープフルーツ |
|---|---|---|---|
|
34キロカロリー（kcal） |
54キロカロリー（kcal） |
59キロカロリー（kcal） |
38キロカロリー（kcal） |
|
ゆず |
いちじく |
すもも |
なし |
|---|---|---|---|
|
21キロカロリー（kcal） |
54キロカロリー（kcal） |
49キロカロリー（kcal） |
43キロカロリー（kcal） |
|
スイカ |
ブルーベリー |
メロン |
かき |
|---|---|---|---|
|
37キロカロリー（kcal） |
49キロカロリー（kcal） |
42キロカロリー（kcal） |
60キロカロリー（kcal） |
|
みかん |
キウイ |
オレンジ |
りんご |
|---|---|---|---|
|
45キロカロリー（kcal） |
53キロカロリー（kcal） |
39キロカロリー（kcal） |
61キロカロリー（kcal） |
比較すると、カロリーは少し低くなっています。
関連記事
パパイヤの特徴などに関する記事です。
パパイヤの栄養と効果
パパイヤの栄養価は高く、様々な色素成分が体の組織を酸化から守ります。
脳梗塞や心筋梗塞の予防効果があるので、年配の方にもおすすめな果物。
パパイヤに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。
ビタミンC
シミやそばかすを防いで、肌を滑らかに保つ効果があるとされている、ビタミンCが豊富に含まれています。
パパイヤ約1/4個（100ｇ）で、1日推奨量の約半分のビタミンCを摂ることができます。
葉酸
赤血球の生成を促す葉酸が豊富に含まれているので、貧血予防に有効です。
体内でのたんぱく質合成にも欠かせないので、妊娠中や筋トレ時の補給にもおすすめ。
カリウム
体内の水分と塩分を排出させるカリウムが豊富に含まれていて、むくみや高血圧の解消に活用できます。
ただ、食べ過ぎると身体が冷えるので、ほどほどにしておいたほうがいいです。
その他
β-カロテンを摂ることができるので、紫外線が強い時季の肌ケアに最適。
熟す前の青いパパイヤは、たんぱく質分解酵素のパパインやリン・鉄などのミネラルが豊富に含まれています。
熟すと、パパイヤやリン・鉄などのミネラルの含有量が減り、逆にビタミンCやβ-カロテン・葉酸がかなり増えます。
パパイヤの主な栄養成分
パパイン・ビタミンC・ビタミンE・β-カロテン・葉酸・カリウム・リン・鉄