パパイヤのカロリーと糖質!栄養や効果なども紹介

パパイヤの栄養

パパイヤのカロリーと糖質

食べ物のカロリー
【カロリー】
38キロカロリー(kcal・※可食部100gあたり)

【糖質】
7.4g

パパイヤ(1個・1玉)のカロリー

【カロリー】
99キロカロリー(kcal・260g)

青パパイヤのカロリー

【カロリー】
117キロカロリー(kcal・1個)

パパイヤ(ドライフルーツ)のカロリー

【カロリー】
349キロカロリー(kcal・100g)

他の果物類のカロリー

バナナ

アボカド

パイナップル

うめ

86キロカロリー(kcal)

187キロカロリー(kcal)

51キロカロリー(kcal)

28キロカロリー(kcal)

さくらんぼ

もも

マンゴー

びわ

60キロカロリー(kcal)

40キロカロリー(kcal)

64キロカロリー(kcal)

40キロカロリー(kcal)

いちご

レモン

ぶどう

グレープフルーツ

34キロカロリー(kcal)

54キロカロリー(kcal)

59キロカロリー(kcal)

38キロカロリー(kcal)

ゆず

いちじく

すもも

なし

21キロカロリー(kcal)

54キロカロリー(kcal)

49キロカロリー(kcal)

43キロカロリー(kcal)

スイカ

ブルーベリー

メロン

かき

37キロカロリー(kcal)

49キロカロリー(kcal)

42キロカロリー(kcal)

60キロカロリー(kcal)

みかん

キウイ

オレンジ

りんご

45キロカロリー(kcal)

53キロカロリー(kcal)

39キロカロリー(kcal)

61キロカロリー(kcal)

比較すると、カロリーは少し低くなっています。

関連記事

パパイヤの特徴などに関する記事です。

パパイヤの栄養と効果

パパイヤ
パパイヤの栄養価は高く、様々な色素成分が体の組織を酸化から守ります。

脳梗塞や心筋梗塞の予防効果があるので、年配の方にもおすすめな果物。

 
パパイヤに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

ビタミンC

シミやそばかすを防いで、肌を滑らかに保つ効果があるとされている、ビタミンCが豊富に含まれています。

パパイヤ約1/4個(100g)で、1日推奨量の約半分のビタミンCを摂ることができます。

葉酸

赤血球の生成を促す葉酸が豊富に含まれているので、貧血予防に有効です。

体内でのたんぱく質合成にも欠かせないので、妊娠中や筋トレ時の補給にもおすすめ。

カリウム

体内の水分と塩分を排出させるカリウムが豊富に含まれていて、むくみや高血圧の解消に活用できます。

ただ、食べ過ぎると身体が冷えるので、ほどほどにしておいたほうがいいです。

その他

β-カロテンを摂ることができるので、紫外線が強い時季の肌ケアに最適。

熟す前の青いパパイヤは、たんぱく質分解酵素のパパインリン・鉄などのミネラルが豊富に含まれています。

熟すと、パパイヤやリン・鉄などのミネラルの含有量が減り、逆にビタミンCやβ-カロテン・葉酸がかなり増えます。

パパイヤの主な栄養成分

パパイン・ビタミンC・ビタミンE・β-カロテン・葉酸・カリウム・リン・鉄

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