梨のカロリーと糖質
【カロリー】43kcal・可食部100ｇ当たり
【糖質】10.4ｇ
梨（１個）のカロリー
【カロリー】110kcal・255ｇ
梨のカロリー一覧
| 名称 | 内容量 | カロリー |
| 西洋梨 | 可食部100ｇ当たり | 54kcal |
| 20世紀梨 | １個 | 110kcal |
| 豊水 | １個 | 128kcal |
| 幸水 | １個 | 110kcal |
| 新高 | １個 | 180kcal |
| サクレの梨 | 1個(200ml)当たり | 113kcal |
| 果物専科 梨ゼリー（たらみ） | 1カップ（185g）当たり | 127kcal |
| 野菜生活100 日田梨ミックス（カゴメ ） | 195ml | 81kcal |
| 梨のドライフルーツ | 100ｇ当たり | 323kcal |
| 洋梨の缶詰 | 100ｇ当たり | 85kcal |
| 洋梨のコンポート | 1人前 | 91kcal |
| 梨のカスタードパイ | 1人前 | 165kcal |
| 洋なしのタルト | 1人前 | 324kcal |
| ガリガリ君 梨 | 1食 | 62kcal |
| パピコ 梨（グリコ） | 1食 | 81kcal |
梨と他の果物類のカロリー比較（可食部100ｇ当たり）
他の果物類のカロリーは、以下のようになっています。
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86kcal |
187kcal |
51kcal |
28kcal |
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21kcal |
40kcal |
40kcal |
38kcal |
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イチゴ |
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34kcal |
54kcal |
59kcal |
38kcal |
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64kcal |
54kcal |
60kcal |
49kcal |
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ブルーベリー |
メロン |
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37kcal |
49kcal |
42kcal |
60kcal |
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45kcal |
53kcal |
39kcal |
61kcal |
梨は43kcalなので、比較すると、カロリーは平均くらいになっています。
梨の栄養と効果
梨は、食べやすく、吸収のよいエネルギー源になるので、運動後や体力低下時・朝の栄養補給・疲労回復などにおすすめ。
成分の約90％が水分で利尿作用があり、からだのほてりを冷まし、口の渇きをいやしてくれます。
また、高熱による脱水症状を緩和する働きもあり、発熱や暑気あたり・日射病の改善にも有効とされています。
梨に含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。
プロテアーゼ
たんぱく質を分解する酵素のプロテアーゼが含まれていて、肉類の消化を助ける働きがあります。
肉料理に不足しがちな食物繊維が補えるので、口直しにデザートとして食べるといいでしょう。
ただ、からだを冷やす作用があるので、産後や冷え症の人の多食は避けたほうが無難です。
サポニン
梨に含まれるサポニンは、喉の炎症や咳を鎮めるのに有効といわれていて、漢方では風邪に処方されています。
また、抗酸化によるアンチエイジングにも有効です。
その他
梨特有の清涼感のある甘みのもとは、甘味料としても使われるソルビトール。
整腸作用があるので、腸の健康保持に役立ちます。
クエン酸やリンゴ酸・アスパラギン酸が含まれていて、疲労回復に対する効果が期待できます。
カリウムが豊富に含まれていて、体内の余分な水分と塩分を排出し、高血圧やむくみによる冷えを改善します。
排出した水分も補えるので、一石二鳥です。
フラボノイドであるエピカテキンが含まれていて、血管を動脈硬化から守る作用が期待できます。
梨には、ザラザラとした独特の食感がありますが、これは、石細胞（せきさいぼう）という果肉の細胞壁によるもの。
その細胞内に、リグニンやペントザンなど、難消化性の食物繊維が含まれています。
消化されにくく腸を刺激するため、便秘の予防や改善に役立ちます。
糖尿病や暑気あたりの口渇には、梨の薄切りを冷水に半日ほど漬け、ひたし汁ごと飲むと良いといわれています。
声がよく出ない時、せきとたんには搾り汁でうがいをすると効果的になります。
梨の主な効果
高血圧の予防や改善・疲労回復・整腸作用・消化促進
梨の主な栄養成分
食物繊維・プロテアーゼ・クエン酸・リンゴ酸・カリウム・サポニン・ソルビトール・アスパラギン酸・エピカテキン
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