いちじくのカロリー一覧と糖質！栄養や効果なども紹介

【カロリー】54kcal・可食部100ｇ当たり

【糖質】12.4ｇ

【カロリー】39kcal・72ｇ

他の果物類のカロリーは、以下のようになっています。

バナナ	アボカド	パイナップル	ウメ
86kcal	187kcal	51kcal	28kcal
ユズ	モモ	ビワ	パパイヤ
21kcal	40kcal	40kcal	38kcal
イチゴ	レモン	ブドウ	グレープフルーツ
34kcal	54kcal	59kcal	38kcal
マンゴー	スモモ	サクランボ	ナシ
64kcal	49kcal	60kcal	43kcal
スイカ	ブルーベリー	メロン	カキ
37kcal	49kcal	42kcal	60kcal
ミカン	キウイ	オレンジ	リンゴ
45kcal	53kcal	39kcal	61kcal

いちじくは54kcalなので、比較すると、カロリーは平均くらいになっています。

いちじくは、ブドウ糖や果糖などの糖分が多く、優れた栄養素がバランスよく含まれている果物。

いちじくに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

果肉の赤色はアントシアニンによるもので、動脈硬化の予防に役立ちます。

果汁に含まれるクエン酸には、疲れの原因となる乳酸を蓄積させない作用があり、疲労回復を助け、肌のトラブルも防ぎます。

いちじくの白い分泌液には、フィシンと呼ばれるたんぱく質分解酵素が含まれています。

胃腸機能のサポートに有効なので、肉料理と組み合わせて料理するといいです。

完熟いちじくには、水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれています。

腸の環境改善のほか、血糖値抑制にもはたらき、低脂肪対策にも有効。

豊富なカリウムが余分な塩分や水分を排出し、高血圧やむくみの改善になります。

貧血予防に効果的な葉酸が豊富に含まれていますが、たんぱく質の代謝や合成に欠かせないビタミンB6も含まれているので、筋トレ中や妊娠中の補給にいいです。

いちじくに含まれているベンズアルデヒドは、発がん抑制に効果を発揮するだけでなく、民間療法では、のどの痛みの回復にはたらくといわれています。

ドライいちじくには、カリウムや銅などのミネラル・食物繊維などが凝縮されています。

ただし、糖質も多くなり整腸作用も強くなるので、1日2～3粒を目安にして食べたほうがいいでしょう。

がん予防・整腸作用・疲労回復・美肌効果

食物繊維・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・カルシウム・鉄・アントシアニン・クエン酸・カリウム・フィシン・葉酸・ベンズアルデヒド