オレンジのカロリーと糖質！栄養や効果なども紹介

オレンジ（バレンシア）のカロリーは39kcal、糖質は9.0ｇ。（※　可食部100ｇあたり）

カロリーは低いので、ダイエットに向いている食材といえます。

また、他の果物類のカロリーや糖質は、以下のようになっています。

　
他の果物類と比べると、カロリーは同じくらいで、糖質は平均位になっています。　

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オレンジに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

オレンジは、ビタミンCの補給に効果的で、オレンジ1個でビタミンCの1日の必要量の60％を摂ることができます。

ビタミンCは、コラーゲンの生成促進やシミ予防など美肌作りには欠かせないほか、風邪の予防や坑ストレスなどにも有効になります。

ビタミンCを壊さずにとるには生食がいちばん効果的。

オレンジの筋にはビタミンCの吸収を高めるはたらきもあるので、生のまましぼって繊維まで摂取しましょう。

袋には、食物繊維のペクチンやヘスペリジンが含まれています。

ペクチンは、便秘解消やコレステロールの低減に有効です。

ヘスペリジンは、ビタミンCを安定させはたらきを強化するため、抗酸化力が高くなります。

また、血液中の中性脂肪を分解するはたらきもあり、がんや生活習慣病・動脈硬化・肥満の予防に対する効果が期待できます。

柑橘類の酸味のもとであるクエン酸は代謝を促し、疲労回復に効果的。

また、カルシウムや鉄など、ミネラルの吸収率を上げるはたらきもあります。

白い筋に含まれているポリフェノールには、高血圧や動脈硬化を予防するはたらきがあるとされています。

薄皮や白い筋に含まれているビタミンPは、毛細血管を丈夫にし、血圧の上昇を抑制するはたらきがあるとされています。

赤いオレンジの色素で、抗酸化力があるアントシアニンが含まれています。

柑橘類特有の香り成分であるリモネンが含まれていて、心身の緊張をほぐし、気持ちを前向きにする効果が期待できます。

脂質の代謝を防ぐイノシトールが含まれていて、脂肪肝の予防に対して有効とされています。

ビタミンB1・ビタミンC・ビタミンP・葉酸・食物繊維・ポリフェノール・クエン酸・アントシアニン・リモネン・イノシトール

オレンジの特徴などに関する記事です。