ほうれん草のおひたしのカロリーとレシピの人気ランキング【5選】

ほうれん草のゆでかた
ほうれん草のおひたしは、ほうれん草をゆでた料理で、ほうれん草の味を純粋に楽しむことができます。

簡単に作ることができますので、時間がない時やもう一品ほしい時などに便利。

栄養が豊富なほうれん草を、すぐに摂ることができるとあって人気の料理になっています。

 
今回は、そんなほうれん草のおひたしにおけるカロリーと、人気のレシピをランキングにして紹介します。

ほうれん草のおひたしのカロリー

ほうれん草のおひたしの1人分のカロリーは、30キロカロリー前後になります。

シンプルな料理であり、ほうれん草以外の材料はほとんど使われていないため、カロリーは低くなっています。

他のほうれん草料理のカロリーと糖質は、以下のようになります。

●ほうれん草のごまあえ・・・47kcal・2.3g
●ほうれん草のソテー・・・25kcal・0.2g
●ほうれん草とベーコンのサラダ・・・70kcal・0.9g

ほうれん草のカロリーと糖質

ほうれん草のカロリーは20kcal、糖質は0.3g。(※可食部100gあたり)

また、ほうれん草1株(18g)のカロリーは4kcalになります。

カロリーは低いので、ダイエットに向いている食材になります。

ほうれん草についての詳しい内容はコチラ。

カロリーや栄養はコチラ。

居酒屋の野菜のおかずのカロリー

●塩キャベツ:55キロカロリー
●冷やしトマト:111キロカロリー
●もろみキュウリ:56キロカロリー
●水菜とじゃこのサラダ:26キロカロリー
●焼きナス:26キロカロリー
●枝豆の塩ゆで:38キロカロリー
●ゴーヤチャンプルー:291キロカロリー
●コーンのバター炒め:149キロカロリー

居酒屋では、すぐに食べることができる料理がいろいろがありますが、ほうれん草のおひたしもその中の一つ。

ほうれん草のおひたしは30キロカロリーであり、他の野菜のおかずよりも低いカロリーになっています。

ほうれん草のおひたしのレシピ人気ランキング 

第1位 【基本】ほうれん草のおひたし、簡単5分

【基本】ほうれん草のおひたし、簡単5分

出典:Cpicon 【基本】ほうれん草のおひたし、簡単5分 by 食は人生なり
  
お砂糖入りでコク旨なおひたしです、大人も子供も楽しめる味になっています。

1300人以上の感想コメントがあるほど人気のレシピになります。

ほうれん草を茹ですぎない、水分をしっかり絞る、それだけなので簡単ですよ。

【基本】ほうれん草のおひたし、簡単5分の口コミ

●歯ごたえ良いし、味付けもほんのり甘くてすごく美味しかったです!

●味付けばっちり決まりました!簡単で助かります(^^)

●簡単なのにすっごくおいしくておつまみに最高でした!!

第2位 めんつゆで簡単!ほうれんそうのおひたし

めんつゆで簡単!ほうれんそうのおひたし

出典:Cpicon めんつゆで簡単!ほうれんそうのおひたし by トイロ*
  
簡単ですがすごく美味しいので、頻繁に食卓に上がる人気の一品。

めんつゆを使うと手軽に出来るので、忙しい日の作り置きおかずにぴったりです。

素材の味を楽しめるおひたしになっています。

めんつゆで簡単!ほうれんそうのおひたしの口コミ

●ほうれん草はこの作り方が一番おいしいかも!簡単だしリピします!

●初めて作ったけど簡単に美味しく作ることができました!!

●リピです。簡単に出来て作りおきに助かります。美味しかったです。

第3位 ほうれん草のお浸し 海苔で一味アップ♪

ほうれん草のお浸し 海苔で一味アップ♪

出典:Cpicon ほうれん草のお浸し 海苔で一味アップ♪ by Hirarinn☆
  
ほうれん草のお浸しが、ちょっとのプラスで、味も栄養もUPします。

上からほんの少し醤油をたらした後、ほうれん草をあまりきつく絞らないほうが良いです。

ほうれん草のお浸し 海苔で一味アップ♪の口コミ

●海苔の香りがよく大好きなお浸しです!ほうれん草があればいつも作ります。

●ほうれん草は旦那さんが好きなので喜ばれました。簡単で美味しいです。

●海苔の香りが良くて、ほうれん草によく合いますね、ご馳走様でした。

第4位 ほうれん草としらすのお浸し

ほうれん草としらすのお浸し

出典:Cpicon ほうれん草としらすのお浸し by sachi825
  
後一品の副菜や、お弁当のおかずにちょうどいいです。

先にほうれん草に出し醤油を馴染ませておくと、全体に味が回ります!

ほうれん草としらすのお浸しの口コミ

●シンプルで飽きのこない味ですね!美味しかったです。

●簡単に一品できて助かりました!しらすでカルシウムも取れますね。

●優しいお味で頂きました!旦那もお気に入り。

第5位 お弁当にも♪ほうれん草としめじのおひたし

お弁当にも♪ほうれん草としめじのおひたし

出典:Cpicon お弁当にも♪ほうれん草としめじのおひたし by フジぽん
  
ほうれん草としめじで簡単に作ることができるおひたし。

夕飯の献立の時にたっぷり作って、残ったらごま油で炒めお弁当のおかずにもなります♪

ほうれん草もしめじも茹で過ぎない方が美味しいです。

お弁当にも♪ほうれん草としめじのおひたしの口コミ

●美味しいレシピをありがとうございます。お弁当にも入れました!

●さっと茹でてすぐできるし、彩り良しでとても美味しいです。ご馳走様☆

●大人気レシピですね!毎日のあおものに必須レシピ、ありがとう~

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