玉子豆腐のカロリー一覧と糖質・栄養成分

玉子豆腐は、だし汁と鶏卵を混ぜ合わせた液体を、四角い容器に入れて蒸し固めた日本料理。

だしのしみた豆腐が美味しく、ごはんにとてもよく合うので人気の一品となっています。

スーパーでは3個入りのパックなどが販売されていますが、メインの料理というより副材として使われることが多いです。

今回は、そんな玉子豆腐のカロリー一覧と糖質・栄養成分を紹介したいと思います。

【カロリー】95kcal・120ｇ

【糖質】2.4ｇ

【栄養成分】
たんぱく質：7.7ｇ　食物繊維：6ｇ　塩分：1.1ｇ

他の豆腐料理のカロリーは、以下のようになっています。

豆腐サラダ	豆腐ハンバーグ	炒り豆腐	揚げ出し豆腐
37kcal	221kcal	226kcal	228kcal
豆腐とアボカドのサラダ	豆腐の味噌汁	豆腐のあんかけ	豆腐のすまし汁
82kcal	35kcal	131kcal	40kcal
湯豆腐	豆腐ステーキ	豆腐グラタン	麻婆豆腐
104kcal	172kcal	301kcal	263kcal

比較すると、カロリーは低くなっています。

【カロリー】110kcal・1個（200g当たり）

【栄養成分】
たんぱく質：9.2g　脂質：5.2g　炭水化物：6.6g

【カロリー】34kcal・1個（65ｇ）

【栄養成分】
たんぱく質：2.9g　脂質：2.3g　炭水化物：0.4g　食塩相当量：0.6g

【カロリー】35kcal・1個

【カロリー】72kcal・100ｇ当たり

【カロリー】24kcal・1個当たり

玉子豆腐は、あっさりとした味なのでどんな料理にも合います。

カロリーは低く、スーパーで買ってきた商品をそのまま使うことができます。

夕食にもう一品足りないなと思った時などに活躍しますね。