豚肉の部位の種類と特徴・栄養・効能・カロリー

豚肉の部位の種類と特徴・栄養・カロリー

ロース

部位名	カロリー（kcal）
ロース（脂身つき・生）	263kcal

ロースは、豚特有の香りがある厚い脂肪におおわれていて、肉質はほぼ均一できめが細かく、適度に脂肪がのっています。
上面をおおう脂肪が一定の厚さに均一に入っているものが上質になります。
焼肉・厚切り・薄切りとどんな処理にも合い、和・洋・中の豚肉料理に使うことができます。
脂肪にうま味があるので、取り過ぎないよう注意する必要があります。

また、肉はきめ細かくやわらかいので、厚く切ってとんかつやソテーにしても美味しく、濃厚なうま味を堪能することができます。
薄切りなら、しゃぶしゃぶや生姜焼きにすると美味しいです。
ロースをそのまま加熱すると、赤身肉と脂肪との間のスジが縮んで形がゆがみ丸まってきますので、肉のスジをキッチンバサミ等で３ｃｍ間隔位に切ってから調理するほうがいいです。

肩ロース

部位名	カロリー（kcal）
肩ロース（脂身つき・生）	253kcal

肩ロースは、赤身肉の中に脂肪が粗い網状に混ざり、きめはやや粗くかためになります。
ロースに比べて赤みが強く、きめはやや粗いですが、コクと風味の点でもっとも豚肉らしいうま味を持つ部位といえます。
たんぱく質やビタミンB1・ビタミンB２が多く、コクのある濃厚な味で、豚肉らしい脂の香りが強い部位になります。

肩ロースは、煮ても焼いても揚げても美味しく、塊肉・角切り・薄切りなどいろいろな料理に対応でき、焼肉や煮込みなどにも使うことができます。
できればブロック買いをして、必要に応じて切り分けるとよく、調理の時は、筋切りをしておくと火が均等に通ります。

切り落としとこま切れの違いは？

どちらも肉の切れはしを集めたもので特に違いはなく、切り落としは単体の部位肉の切れはしを集めたもので、こま切れはももやバラなど複数の部位肉の切れはしを集めたものになります。

ヒレ

部位名	カロリー（kcal）
ヒレ（赤肉・生）	115kcal

ヒレは、ロースの内側で、左右に１本ずつある細長い肉であり、１頭の部位から１ｋｇ程度しか取れない希少部位になります。
豚肉の中で最上の部位といわれていて、ビタミンB1が豊富であり、あっさりとして上品な味わいがあるのが特徴です

脂肪が少なくカロリーが低いので、お年寄りやカロリーを気にする人でも安心して食べることができます。
ただ、コクに欠けるので、トンカツやステーキなど油を使った料理にするにがおススメになります。

もも

部位名	カロリー（kcal）
もも（脂身つき・生）	191kcal

ももは、後ろ脚のつけ根より上の太い部分の肉であり、脂肪が少ない赤身肉で、豚肉の中でも人気の部位になります。
ブロックのほか角切りや薄切り・ひき肉などで店頭に並んでいます。

ヒレに比べるとややきめが粗いですが、ボリューム感があり豚肉らしい味を楽しむことができます。
スジが多い部位のため、焼くだけだと食べにくいこともあり、ハムなどの加工品に使われることが多いです。

バラ

部位名	カロリー（kcal）
バラ（脂身つき・生）	386kcal

バラは、ロースに接合するあばら肉であり、赤身と脂肪が交互に３層ほどになっていて、香りの良い脂肪をたっぷりと含んでいるので、豚肉らしい濃厚な味わいがします。

焼くと濃厚な脂身が溶け出して赤身を包み込み、コクのあるうま味と風味を生み出します。
薄切りにして生姜焼きや炒め物にすると美味しいですが、脂の味をいかした角煮や酢豚・豚汁・カレーなどにしてもいいです。
ベーコンやラードもこの部位から作られる加工品であり、韓国焼肉のサムギョプサルはこの肉が使われています。

トントロ

トントロは、１頭から４００～５００ｇしかとれない希少部位で、イタリアやフランスではパテやソーセージ用のひき肉として使われています。
赤身と脂肪が層をなしていてきれいなピンク色であり、肉質はざっくりとした歯ごたえで、マグロのトロのように口でとろけるような食感が楽しめます。
脂があるのに味は意外とさっぱりめで重さがないのが特徴であり、最近では人気部位の一つになっています。

脂の風味を最大限に楽しむなら、塩コショウでシンプルに食べるのがベストであり、塩のしょっぱさで脂のうま味が引き立ち、独特の甘みを楽しむことができます。

スペアリブ

スペアリブは、骨付きのバラ肉のことであり、焼き肉やバーベキューなどでよく食べられています。
骨がついている分、焼き縮みが少ないのが特徴になります。

沖縄の方言ではソーキと呼ばれていて、汁物やそばの具に用いられています。

豚肉の栄養と効能

豚肉は、動物性たんぱく質を豊富に含む食品であり、部位などによって含有量は変わりますが、ヒレやもも・ロースなど、赤身の部分に多く含まれています。
一般に、豚肉は脂っこいというイメージがありますが、脂質は牛肉より少なめです。

豚肉に含まれるたんぱく質には、必須アミノ酸がバランスよく含まれています。
また、このたんぱく質から作り出されるペプチドにも、コレステロールを下げる働きがあるとされています。

たんぱく質が多く含まれているのは牛肉と同じですが、大きな違いは、ビタミンB１の含有量が非常に多いことです。
１５０ｇの赤身を食べれば、ビタミンB１の1日の所要量をほぼ満たすことができ、ビタミンB１の含有量は食品全体の中でもトップクラスになります。

ビタミンB1

豚肉に含まれるビタミンB1は、牛肉や鶏肉の５～１０倍あり、ヒレやももに多く含まれています。
ビタミンB１は、糖質の代謝を促してエネルギーの生産を活発にし、疲労回復やスタミナを増強する効果が期待できます。

また、脳の活動に必要なエネルギーも供給する作用や自律神経のバランスを整え、自律神経失調症などの不快症状を緩和する働きがあるとされています。
ストレスが強い時にはビタミンB１が多く使われるので、疲れた時やストレスを感じるときは、意識して豚肉を食べるようにしたほうがいいです。

ビタミンB１は水溶性であり、豚汁やスープなど、汁ごと摂ることができる調理法にすると、効率よく摂取することができます。

オレイン酸・ステアリン酸

豚肉の脂質には、不飽和脂肪酸のオレイン酸やコレステロール値を下げるステアリン酸が含まれています。
コレステロールは肝臓で処理されますが、オレイン酸は肝臓が悪玉コレステロールを取り込むのを助けます。
さらにステアリン酸がその働きをしっかりサポートします。

オレイン酸は、血液中の悪玉コレステロールを減らして動脈硬化を防ぐ効果が期待できます。

その他

からだの組織の修復をする際に欠かせないリジンが豊富に含まれています。
皮膚や爪・髪の再生を促すビタミンB２や、赤血球の生成に関係するビタミンB１２が含まれています。

赤身肉には、吸収されやすいヘム鉄が含まれていて、貧血の予防や血行促進に対する効果が期待できます。
コエンザイムQ１０が豊富に含まれていて、酵素の働きを助ける補酵素のひとつであり、強力な抗酸化物質として生活習慣病や老化を防ぎ、若返りを促します。

この他、ビタミンB６やパントテン酸・ナイアシン・リンや亜鉛・カリウムなどのミネラルもバランスよく含まれています。

豚肉の主な栄養成分

ビタミンB１・ビタミンB２・ビタミンB６・ビタミンB１２・オレイン酸・ステアリン酸・リジン・鉄・パントテン酸・ナイアシン・リン・亜鉛・カリウム・コエンザイムQ１０

豚肉の栄養を強化する食べ合わせ

豚肉＋リンゴ

豚肉とリンゴの組み合わせは、とても相性のいいペアになります。
リンゴに含まれている食物繊維が、豚肉の余分な脂肪分の吸収を抑えてくれます。

また、豚肉もりんごもカリウムを含むので、とりすぎた塩分を体外に排出してくれる効果もあります。

豚肉＋ネギ・ニラ・ニンニク

豚肉に含まれるビタミンB１は、ネギやニラ・ニンニクなどの硫化アリルを多く含む野菜といっしょに調理すると、効率よく摂取でき、疲労回復や体力増強効果がアップします。

豚肉＋パプリカ

パプリカといっしょに豚肉を料理することで、パプリカのビタミンCが豚肉のコラーゲンの吸収を高めてくれるので、美肌効果が増すとされています。

豚肉＋昆布

豚肉と昆布をいっしょに調理すると、うま味が加わると同時に、昆布に含まれるアルギン酸が、豚肉の余分な動物性コレステロールを体外に排出するのに役立ちます。