みかんのカロリー(100g・1個)と糖質!栄養や効能なども紹介♪

ミカンの栄養

みかんのカロリー(100g・1個)と糖質

みかんのカロリーは45kcal、糖質は11.2gです。(※ 可食部100gあたり)
みかん1個(80g)のカロリーは37kcal、糖質は8.9g・みかんの缶詰のカロリーは64kcal、糖質は14.8gになります。

カロリーは低いので、ダイエットに向いている食材といえます。

他の果物類のカロリーや糖質は以下のようになっていますが、他の果物類と比べるとカロリーは同じくらいで、糖質は少し高くなっています。

  • オレンジ・・・39kcal・9.0g
  • パイナップル・・・51kcal・11.9g
  • レモン・・・54kcal・7.6g
  • グレープフルーツ・・・38kcal・9.0g
  • ユズ・・・22kcal・6.6g

     

みかんの食品成分

塩分

たんぱく質

脂質

炭水化物

0g

0.6g

0.1g

9.6g

食物繊維

カリウム

ビタミンA

ビタミンC

0.8g

120mg

67μg

26mg

※ 1個(80g)あたりの数値

スポンサーリンク

みかんの栄養と効能

ミカンの食べ方
みかんは、ビタミンA・ビタミンC・カリウム・葉酸・食物繊維・カロテノイドなどが豊富に含まれている果物です。
風邪をひきやすくなる冬は、免疫力を向上させる食べ物がいいのですが、みかんはビタミンCを豊富に含んでいて免疫力を高めてくれますので、冬にピッタリの果物になります。

みかんに含まれている栄養素には、主に以下のようなものがあります。

ビタミンC

みかんのビタミンCの含有量はイチゴの半分くらいですが、洗う必要がないためほとんど損失がありません。

効率よく摂取することができますので、食事で摂りきれないビタミンCはみかんで補給するとよく、3個食べれば1日の摂取目標量をクリアすることができます。
また、ビタミンCには、新陳代謝を活発にして美肌をつくる効果もあります。

ヘスペリジン・ビタミンP

皮の白い部分には、ポリフェノールの一種であるヘスペリジンやビタミンPが含まれています。
ヘスペリジンは、毛細血管を強化し血流を促すので、冷えの改善に有効とされています。
また、毛細血管を丈夫にし、コレステロールの低下や抗アレルギー作用も期待できます。

ビタミンPは、毛細血管を強くして動脈硬化の予防に働き、ビタミンCと協同して血管の老化や出血を予防するとされています。

その他

みかんのオレンジ色の色素であるβ-クリプトキサンチンが含まれていて、抗酸化力が高く、強力な発がん抑制効果があるとされています。
みかんの酸味であるクエン酸には、疲労を回復する効果があります。

袋には食物繊維のペクチンが含まれていますが、便秘の予防と血液中のコレステロール値を下げるのに効果的であり、糖尿病を予防する働きが期待できます
糖代謝に不可欠なビタミンB1も豊富に含まれているので、ご飯や甘いものが好きな人は積極的に補給するといいです。

みかんの主な効能

がん予防・風邪や感染症の予防・動脈硬化の予防・抗ストレス作用・疲労回復・高血圧の予防

みかんの主な栄養成分

ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンC・ビタミンP・カリウム・葉酸・食物繊維・カロテノイド・β-クリプトキサンチン・クエン酸・ヘスペリジン・ペクチン

みかんの栄養を強化する食べ合わせ

みかん+ヨーグルト

みかんに含まれているビタミンCと、ヨーグルトに含まれているカルシウムをいっしょに摂ることによって、ストレスの緩和に対する効果が期待できます。

あなたにおすすめの記事



コメントは受け付けていません。