すもものカロリー(100g・1個)と糖質!栄養や効能なども紹介♪

スモモの栄養

すもものカロリー(kcal)と糖質

すもものカロリーですが、日本すもも(プラム)の場合、カロリーは49kcal・糖質は10.7gです。(※ 可食部100gあたり)
すもも1個(65g)のカロリーは29kcalになります。

カロリーは低いので、ダイエットに向いている食材といえます。

他の果物類のカロリーや糖質は以下のようになっていますが、他の果物類と比べるとカロリーや糖質はほぼ同じくらいになっています。

  • 西洋ナシ・・・54kcal・12.5g
  • ブルーベリー・・・49kcal・9.6g
  • イチジク・・・54kcal・12.4g
  • カキ・・・60kcal・14.3g
  • ザクロ・・・56kcal・15.5g

    

すももの食品成分

塩分

たんぱく質

脂質

炭水化物

0g

0.4g

0.7g

6.1g

食物繊維

カリウム

葉酸

ビタミンC

1.0g

98mg

24μg

3mg

※ 1個(65g)あたりの数値

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すももの栄養と効能

スモモの食べ方
すももは、水分をたっぷり含むので、夏の体調管理に最適な果物であり、運動後の疲労回復や水分補給におススメです。

食物繊維のペクチンが含まれていて、糖尿病の予防効果やコレステロールの上昇を防ぐ働きがあるので、生活習慣病の予防に役立ちます。
すももに含まれる食物繊維は皮に多いため、完熟ものは皮ごとかぶりつくほうがよく、皮にあるポリフェノールもとることができます。
また、ソルビトールという糖アルコールの一種も含まれていて、これにも整腸作用があり、便秘の予防・改善になります。

カリウムが豊富に含まれていて、体内の水分と塩分を排出させる働きがあり、むくみや高血圧の改善に有効です。
濃い味付けが好きな人は、食後に食べると高血圧予防に効果的です。

クエン酸やリンゴ酸などの酸味成分が、肩こりやだるさの原因となる疲労物質の乳酸を分解し、疲れを解消してくれます。
また、クエン酸には、強い殺菌作用や活性酸素の働きを抑制する補助作用があり、血液の浄化に働いて、血栓を防ぐ・肝機能を強化するなどの役割が期待できます。

葉酸が豊富に含まれていて、代謝UPや貧血改善に有効です。
体内のたんぱく質合成にも関わる成分なので、トレーニング時や妊娠中の補給にも最適です。

皮の色素成分のアントシアニンとビタミンEは、いずれも抗酸化作用に優れ、肌や血液のアンチエイジングに力を発揮します。

すももの主な効能

利尿作用・高血圧の予防、改善・貧血の予防、改善・疲労回復

すももの主な栄養成分

食物繊維・ソルビトール・カリウム・クエン酸・リンゴ酸・葉酸・アントシアニン・ビタミンE

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