ほうれん草のおひたしのカロリーとレシピの人気ランキング【5選】

ほうれん草のゆでかた
ほうれん草のおひたしは、ほうれん草をゆでた料理で、ほうれん草の味を純粋に楽しむことができます。
簡単に作ることができますので、時間がない時やもう一品ほしい時などに便利です。
栄養が豊富なほうれん草を、すぐに摂ることができるとあって人気の料理になっています。

今回は、そんなほうれん草のおひたしにおけるカロリーと、人気のレシピをランキングにして紹介します。

 

ほうれん草のおひたしのカロリー

ほうれん草のおひたしの1人分のカロリーは、30キロカロリー前後になります。
シンプルな料理であり、ほうれん草以外の材料はほとんど使われていないため、カロリーは低くなっています。

ほうれん草を料理で使った場合、一般的なカロリーと糖質は以下のようになります。
●ほうれん草のごまあえ(55g)・・・47kcal・2.3g
●ほうれん草のソテー(30g)・・・25kcal・0.2g
●ほうれん草とベーコンのサラダ(55g)・・・70kcal・0.9g

ほうれん草のカロリーと糖質

ほうれん草のカロリーは20kcal、糖質は0.3gです。(※ 可食部100gあたり)
また、ほうれん草1株(18g)のカロリーは4kcalになります。
カロリーは低いので、ダイエットに向いている食材になります。

ほうれん草についての詳しい内容は、こちらの記事:ほうれん草の特徴とは?旬や産地・栄養なども紹介♪にて確認することができます。

居酒屋の野菜のおかずのカロリー

●塩キャベツ(キャベツ80g) 55キロカロリー
●冷やしトマト(トマト160g) 111キロカロリー
●もろみキュウリ(キュウリ100g) 56キロカロリー
●水菜とじゃこのサラダ(水菜75g) 26キロカロリー
●焼きナス(ナス75g) 26キロカロリー
●枝豆の塩ゆで(枝豆50g) 38キロカロリー
●ゴーヤチャンプルー(卵50g) 291キロカロリー
●コーンのバター炒め(コーン75g) 149キロカロリー

居酒屋では、すぐに食べることができる料理がいろいろがありますが、ほうれん草のおひたしもその中の一つです。
ほうれん草のおひたしは30キロカロリーであり、他の野菜のおかずよりも低いカロリーになっています。

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ほうれん草のおひたしのレシピ人気ランキング 

第1位 【基本】ほうれん草のおひたし、簡単5分

【基本】ほうれん草のおひたし、簡単5分

出典:Cpicon 【基本】ほうれん草のおひたし、簡単5分 by 食は人生なり
  
お砂糖入りでコク旨なおひたしです、大人も子供も楽しめる味になっています。
1300人以上の感想コメントがあるほど人気のレシピになります。
ほうれん草を茹ですぎない、水分をしっかり絞る、それだけなので簡単です!

【基本】ほうれん草のおひたし、簡単5分のレシピの口コミ評判

●歯ごたえ良いし、味付けもほんのり甘くてすごく美味しかったです!
●味付けばっちり決まりました!簡単で助かります(^^)
●簡単なのにすっごくおいしくておつまみに最高でした!!

第2位 めんつゆで簡単!ほうれんそうのおひたし

めんつゆで簡単!ほうれんそうのおひたし

出典:Cpicon めんつゆで簡単!ほうれんそうのおひたし by トイロ*
  
簡単ですがすごく美味しいので、頻繁に食卓に上がる人気の一品です。
めんつゆを使うと手軽に出来るので、忙しい日の作り置きおかずにぴったりです。
素材の味を楽しめるおひたしになっています。

めんつゆで簡単!ほうれんそうのおひたしのレシピの口コミ評判

●ほうれん草はこの作り方が一番おいしいかも!簡単だしリピします!
●初めて作ったけど簡単に美味しく作ることができました!!
●リピです。簡単に出来て作りおきに助かります。美味しかったです。

第3位 ほうれん草のお浸し 海苔で一味アップ♪

ほうれん草のお浸し 海苔で一味アップ♪

出典:Cpicon ほうれん草のお浸し 海苔で一味アップ♪ by Hirarinn☆
  
ほうれん草のお浸しが、ちょっとのプラスで、味も栄養もUPします。
上からほんの少し醤油をたらした後、ほうれん草をあまりきつく絞らないほうが良いです。

ほうれん草のお浸し 海苔で一味アップ♪のレシピの口コミ評判

●海苔の香りがよく大好きなお浸しです!ほうれん草があればいつも作ります。
●ほうれん草は旦那さんが好きなので喜ばれました。簡単で美味しいです。
●海苔の香りが良くて、ほうれん草によく合いますね、ご馳走様でした。

第4位 ほうれん草としらすのお浸し

ほうれん草としらすのお浸し

出典:Cpicon ほうれん草としらすのお浸し by sachi825
  
後一品の副菜や、お弁当のおかずにちょうどいいです。
先にほうれん草に出し醤油を馴染ませておくと、全体に味が回ります!

ほうれん草としらすのお浸しのレシピの口コミ評判

●シンプルで飽きのこない味ですね!美味しかったです。
●簡単に一品できて助かりました!しらすでカルシウムも取れますね。
●優しいお味で頂きました!旦那もお気に入り(*^^*)

第5位 お弁当にも♪ほうれん草としめじのおひたし

お弁当にも♪ほうれん草としめじのおひたし

出典:Cpicon お弁当にも♪ほうれん草としめじのおひたし by フジぽん
  
ほうれん草としめじで簡単に作ることができるおひたしです。
夕飯の献立の時にたっぷり作って、残ったらごま油で炒めお弁当のおかずにもなります♪
ほうれん草もしめじも茹で過ぎない方が美味しいです。

お弁当にも♪ほうれん草としめじのおひたしのレシピの口コミ評判

●美味しいレシピをありがとうございます。お弁当にも入れました!
●さっと茹でてすぐできるし、彩り良しでとても美味しいです♡ご馳走様☆
●大人気レシピですね!毎日のあおものに必須レシピ、ありがとう~

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