ゴボウやニンジン・しめじ・鶏肉・油揚げなどが入って五目になります。
五目ご飯は、このような具材が入っている炊き込みご飯ですが、いろいろとアレンジできます。
食べやすくて美味しいので、家庭でよく作られている料理になります。
今回は、そんな五目ご飯のカロリー一覧と糖質・栄養成分、ダイエットに向いてるかどうか？を紹介します。
五目ご飯のカロリーと糖質・栄養成分
【カロリー】251kcal・165ｇ
【糖質】48.7ｇ
【栄養成分】
たんぱく質：6.9ｇ 食物繊維：0.9ｇ 塩分：0.5ｇ
五目ご飯に使われる材料のカロリー
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米（100ｇ） |
鶏もも肉（100ｇ・皮なし） |
油揚げ（10ｇ） |
|---|---|---|
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356kcal |
127kcal |
39kcal |
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ニンジン（100ｇ） |
ゴボウ（100ｇ） |
しめじ（100ｇ） |
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39kcal |
65kcal |
18kcal |
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しょう油（10ml） |
料理酒（10ml） |
みりん（10ml） |
|
7kcal |
10kcal |
24kcal |
五目ご飯のカロリー一覧
| 名称 | 内容量 | カロリー |
| 五目ごはんの素（スガキヤ） | 1食（65g）当たり | 120kcal |
| 五目ごはん（尾西） | 100g当たり | 377kcal |
| 金芽米でつくった鶏五目おにぎり（ニッスイ） | 1個（50g）当たり | 84kcal |
| 直巻きむすびとり五目おにぎり（セブンイレブン） | 1個 | 178kcal |
| 鶏五目おにぎり（ローソン） | 1個 | 187kcal |
| 鶏五目おにぎり（ファミリーマート） | 1個 | 226kcal |
五目ご飯と他のご飯もののカロリー比較
他のご飯もののカロリーは以下のようになっています。
| 名称 | カロリー |
| 赤飯 | 291kcal |
|---|---|
| かやくご飯 | 230kcal |
| たけのこご飯 | 244kcal |
| おかゆ | 142kcal |
五目ご飯は251kcalなので、比較すると、カロリーは平均くらいになっています。
五目ご飯のカロリーは高いの？太るの？ダイエットに向いてるの？
五目ご飯は、1人前（165ｇ）が251kcal。
美味しいからといってたくさん食べると、太る可能性があります。
五目ご飯は、カロリーが高いので、ダイエットには向いていないといえます。
五目ご飯には、いろいろな材料が使われています。
ニンジンやしめじなどはカロリーが低いですが、鶏もも肉は100ｇで127kcalもあります。
カロリーが気になる人は、鶏もも肉を使わないようにするか、少なくするといいでしょう。
鶏もも肉を減らしてボリューム不足と感じるのであれば、こんにゃくは100ｇで5kcalなので、代わりに入れておきましょう。
また、油揚げは10ｇで39kcal。
カロリーは高いので、できるだけ少なくしておきましょう。
五目ご飯は、ごはんが主役の料理なので、他の材料を調整しても基本的なカロリーが高いです。
糖質も高く、ダイエットには向いていない料理なので、ダイエットしたい人は他の料理を選んだほうがいいでしょう。