ふっくらやわらかなタマゴを具にしたタマゴサンド。
サンドウィッチの中では不動の人気があります。
コンビニやスーパー・デパートなど、いろいろな場所で販売されていますが、タマゴの作り方には独自のこだわりがあることが多いです。
今回は、そんなタマゴサンドのカロリー一覧と栄養成分、ダイエットは可能かどうか？などを紹介します。
タマゴサンドのカロリー
【カロリー】250kcal・1人分
タマゴサンドに使われる材料のカロリー
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食パン（2枚） |
タマゴ（2個） |
マヨネーズ（10ｇ） |
|---|---|---|
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320kcal |
190kcal |
70kcal |
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バター（10ｇ） |
マスタード（10ｇ） |
塩・こしょう（10ｇ） |
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75kcal |
18kcal |
1kcal |
タマゴサンドのカロリー一覧
| 名称 | 内容量 | カロリー |
| 厚焼きタマゴサンド | 1人分 | 432kcal |
| ハムタマゴサンド | 1人分 | 550kcal |
| 照り焼きチキンとタマゴサンド | 1人分 | 394kcal |
| こだわりたまごのサンド（セブンイレブン） | 1人分 | 382kcal |
| 海老カツ＆たまごサンド（セブンイレブン） | 1人分 | 350kcal |
| たまごサンド（ローソン） | 1人分 | 327kcal |
| たまごサンド（ファミリーマート） | 1人分 | 326kcal |
| たっぷりタマゴサラダサンド（エクセルシオールカフェ） | 1人分 | 260kcal |
| たっぷりタマゴサンド（サンマルクカフェ） | 1人分 | 432kcal |
| たまごサンド（サブウエイ） | 1人分 | 343kcal |
| ランチパック たまご（ヤマザキ） | 1人分 | 146kcal |
| たっぷりタマゴサンド（タリーズ） | 1人分 | 283kcal |
| ハムたまごサンド（ドトール） | 1人分 | 238kcal |
| タマゴサンド（カフェ・ベローチェ） | 1人分 | 312kcal |
| エッグサンド（コメダ珈琲） | 1人分 | 1057kcal |
| たまご焼きサンド（ミニストップ） | 1人分 | 304kcal |
| 味わいたまごサンド（ヤマザキ） | 1人分 | 296kcal |
| クロワッサンサンド タマゴ（フジパン） | 1人分 | 322kcal |
タマゴサンドは、今回紹介したものだと、140～1060キロカロリーほど。
平均すると、350キロカロリーになっています。
タマゴサンドと他のサンドウィッチのカロリー比較
他のサンドウィッチのカロリーは以下のようになっています。
| 名称 | カロリー |
| ハムサンド | 180kcal |
|---|---|
| ツナサンド | 146kcal |
| カツサンド | 450kcal |
| フルーツサンド | 310kcal |
| ミックスサンド | 440kcal |
| クラブハウスサンド | 449kcal |
タマゴサンドは250kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも低くなっています。
タマゴサンドのカロリーは高いの？ダイエットは可能なの？
タマゴサンドは、1人前が250kcal。
カロリーは少し高めですが、食べ方次第でダイエットすることも可能です。
タマゴサンドには、食パンとタマゴ・マヨネーズなどが使われています。
タマゴ以外の材料はあまり使われていないですが、タマゴやマヨネーズの量によってカロリーはかなり違ってきます。
ダイエットしたい人は、このタマゴやマヨネーズの量を調整しましょう。
タマゴは、2個使った場合だと190kcal。
1個にすると95kcalなので、カロリーをかなり減らすことができます。
タマゴを減らすとボリューム不足になるので、キュウリやレタス・トマトなど、カロリーが低い野菜を加えましょう。
サンドウィッチにはよく合う食材なので、タマゴが減っても美味しく食べることができます。
また、野菜を多く入れると多くの栄養素を摂ることができるので、バランスが良くなります。
マヨネーズは、10ｇで70kcal。
5ｇにすると35kcalなので、カロリーを減らすことができます。
マヨネーズを減らした分は、マスタードを多めにするのもいいと思います。
マヨネーズは、少しくらい減っても気づかない事が多いので、ダイエットしたい人は減らしておくといいでしょう。
あっさりとした味で食べやすく、朝食～昼食で大人気なタマゴサンドですが、ダイエットしたい人はいろいろ試してくださいね。