中華丼は、ご飯の上に中華あんかけの野菜などをのせた料理。
中華料理屋では必ずといっていいほどあるメニューです。
作るのに手間はかかりますが、いろいろな材料を使っているのでボリュームがあります。
今回は、そんな中華丼のカロリー一覧と糖質・栄養成分、ダイエットに向いているかどうか？などを紹介します。
中華丼のカロリーと糖質・栄養成分
【カロリー】696kcal・250ｇ
【糖質】104.1ｇ
【栄養成分】
たんぱく質：17.6ｇ 脂質：19.2ｇ 塩分：1.4ｇ
中華丼に使われる材料のカロリー
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ごはん（100ｇ） |
豚もも肉（100ｇ） |
むきえび（100ｇ） |
|---|---|---|
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156kcal |
191kcal |
50kcal |
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きくらげ（10ｇ） |
ハクサイ（100ｇ） |
ニンジン（100ｇ） |
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17kcal |
14kcal |
39kcal |
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片栗粉（10ｇ） |
サラダ油（2.5ｇ） |
料理酒（10ml） |
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34kcal |
24kcal |
10kcal |
|
鶏ガラスープの素（10ｇ） |
しょう油（10ml） |
塩・こしょう（10ｇ） |
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20kcal |
7kcal |
1kcal |
中華丼のカロリー一覧
| 名称 | 内容量 | カロリー |
| みなさまのお墨付き 中華丼 （西友） | 1パック (160g)当たり | 85kcal |
| 中華丼（トップバリュ） | 1食(210g)当たり | 183kcal |
| 中華丼の具（冷凍・ニチレイ） | 1袋（220g）当たり | 127kcal |
| 野菜たっぷり中華丼の具（冷凍・味の素） | 1個（200g）当たり | 152kcal |
| 菜彩亭中華丼（レトルト・グリコ） | 1人前 | 80kcal |
| 金のどんぶり 中華丼（マルハニチロ） | 1人前 | 83kcal |
| 中華丼弁当（幸楽苑） | 1人前 | 531kcal |
| 五目中華丼 ごはん付き（丸美屋） | 1人前 | 320kcal |
| 中華飯（王将） | 1人前 | 661kcal |
| 海鮮中華丼（すき家） | 1人前 | 626kcal |
| 中華丼（日高屋） | 1人前 | 855kcal |
| 中華丼（バーミヤン） | 1人前 | 755kcal |
| 中華丼定食（バーミヤン） | 1人前 | 969kcal |
| 中華丼（ぎょうざの満州） | 1人前 | 682kcal |
| ミニ中華丼（幸楽苑） | 1人前 | 364kcal |
| 1／2日分の野菜！特製中華丼（セブンイレブン） | 1人前 | 526kcal |
| 1食分の野菜が摂れる中華丼（ローソン） | 1人前 | 440kcal |
| 中華丼（ファミリーマート） | 1人前 | 490kcal |
中華丼は、今回紹介したものだと80～970キロカロリーほど。
平均すると、460キロカロリー位になっています。
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▶▶▶中国料理 満州楼の中華丼 400g
中華丼と他の丼物のカロリー比較
他の丼物のカロリーは以下のようになっています。
| 名称 | カロリー |
| 親子丼 | 513kcal |
|---|---|
| カツ丼 | 727kcal |
| 天丼 | 580kcal |
| ステーキ丼 | 728kcal |
| 海鮮丼 | 510kcal |
| ネギトロ丼 | 432kcal |
| 天津飯 | 563kcal |
中華丼は696kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも少し高くなっています。
中華丼のカロリーは高いの？太るの？ダイエットには？
中華丼は、1人前（250ｇ）が696kcal。
カロリーはかなり高く、普通に食べても太る可能性があり、ダイエットには向いていないといえます。
中華丼は、いろいろな材料が使われている料理。
カロリーが気になる人は、カロリーが高い材料を調整しましょう。
たとえば、豚もも肉は100ｇが191kcalもあります。
中華丼は、豚もも肉を減らしても美味しいので、できるだけ少なくして作りましょう。
そのほか、むきえびは100ｇで50kcal。
少しでもカロリーを減らしたいのであれば、たけのこ（水煮）やしいたけなどに変更しておくといいでしょう。
中華丼は、野菜中心にすれば、カロリーはかなり抑えることができます。
ただ、中華丼を食べながらダイエットすることは難しいので、カロリーが気になる人は別の食べ物にしましょう。