けんちん汁のカロリーは高いの?ダイエットに向いてるの?

けんちん汁
けんちん汁は、豆腐と大根やにんじん・ごぼうなどをごま油で炒め、だし汁を加えて作り上げた汁物の一種。

野菜をたっぷり使うので栄養豊富であり、寒い冬には温まることができるのでおすすめです。

材料はいろいろ使いますが、一度作ってしまえば覚えられるほど簡単な料理になっています。

 
今回は、そんなけんちん汁のカロリー一覧と糖質・栄養成分、ダイエットに向いているかどうか?などを紹介します。

けんちん汁のカロリーと糖質・栄養成分

食べ物のカロリー
【カロリー】125kcal・305g

【糖質】5.9g

【栄養成分】
たんぱく質:6.8g 食物繊維:2.0g 塩分:1.7g

けんちん汁に使われる材料のカロリー

木綿豆腐(100g)

ダイコン(100g)

ニンジン(100g)

72kcal

25kcal

39kcal

ゴボウ(100g)

こんにゃく(100g)

里芋(100g)

65kcal

5kcal

58kcal

和風だしの素(10g)

ゴマ油(10g)

しょう油(10ml)

24kcal

93kcal

7kcal

けんちん汁のカロリー一覧

名称 内容量 カロリー
けんちん汁(肉なし) 1人前 95kcal
けんちん汁うどん 1人前 350kcal
けんちん汁 みそ仕立て(創健社) 1人前 35kcal
けんちん汁(吉野家) 1人前 53kcal
地鶏けんちん汁(ジョナサン) 1人前 130kcal
野菜の旨味!けんちん汁(セブン-イレブン) 1人前 156kcal
けんちん汁 おかずになる9種のたっぷり具材(ファミリーマート) 1人前 61kcal
きのこ入りけんちん汁(ミニストップ) 1人前 97kcal

けんちん汁は、今回紹介したものだと30~350キロカロリーほど。

平均すると、120キロカロリー位になっています。

けんちん汁と他の汁物料理のカロリー比較

比較
他の汁物料理のカロリーは以下のようになっています。

名称 カロリー
赤だし 37kcal
豚汁 113kcal
粕汁 170kcal
かぼちゃスープ 196kcal
コーンポタージュ 185kcal
クラムチャウダー 196kcal
ビーフシチュー 437kcal
クリームシチュー 421kcal
ポトフ 219kcal

けんちん汁は125kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも低くなっています。

けんちん汁のカロリーは高いの?太るの?ダイエットには?

梅干し ダイエット
けんちん汁は、1人前が125kcal。

食べ過ぎると太る可能性はありますが、カロリーは低く、ダイエットに向いている料理といえます。

 
けんちん汁は、ダイコンやニンジン・ゴボウ・こんにゃくなど、いろいろな材料を使っています。

ただ、カロリーが低い野菜が中心であり、肉や魚などを使っていないので、カロリーは抑えらえています。

カロリーをさらに減らしたいのであれば、豆腐や里芋などは使用せず、ネギやシイタケなどの野菜を増やせばいいでしょう。

 
野菜を多く入れることで、さまざまな栄養を摂ることができますし、ダイエットにもつながります。

健康的な料理なので、積極的に食べることをおすすめします。

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