いつも家にある卵とバターで作ることができるオムレツ。
外側は形よく、中はふんわりとトロリとしたが上手に焼けたら、一人前の料理上手になった気分です。
ポイントは、小さめサイズで厚みのあるフライパンを使うことと、火加減です。
最初はうまくいかなくても、何度も繰り返しているうちにコツをつかむことができます。
今回は、そんなオムレツのカロリー一覧と糖質・栄養成分を紹介します。
プレーンオムレツのカロリーと糖質・栄養成分
【カロリー】199kcal・110ｇ
【糖質】1.1ｇ
【栄養成分】
たんぱく質：12.9ｇ 食物繊維：0.1ｇ 塩分：1.0ｇ
スパニッシュオムレツのカロリーと糖質・栄養成分
【カロリー】158kcal・105ｇ
【糖質】4.4ｇ
【栄養成分】
たんぱく質：9.3ｇ 食物繊維：1.2ｇ 塩分：0.5ｇ
野菜入りオムレツのカロリーと糖質・栄養成分
【カロリー】247kcal・215ｇ
【糖質】6.2ｇ
【栄養成分】
たんぱく質：13.9ｇ 食物繊維：2.1ｇ 塩分：1.0ｇ
チーズ入りオムレツのカロリーと糖質・栄養成分
【カロリー】278kcal・130ｇ
【糖質】1.4ｇ
【栄養成分】
たんぱく質：18.5ｇ 食物繊維：0.1ｇ 塩分：1.3ｇ
ひき肉入りオムレツのカロリーと糖質・栄養成分
【カロリー】307kcal・160ｇ
【糖質】2.5ｇ
【栄養成分】
たんぱく質：18.2ｇ 食物繊維：0.5ｇ 塩分：1.6ｇ
納豆オムレツのカロリー
【カロリー】364kcal・1人前
ポテトオムレツのカロリー
【カロリー】394kcal・1人前
ほうれん草オムレツのカロリー
【カロリー】137kcal・1人前
小松菜のチーズオムレツのカロリー
【カロリー】317kcal・1人前
きのこオムレツのカロリー
【カロリー】201kcal・1人前
もやしオムレツのカロリー
【カロリー】267kcal・1人前
キャベツオムレツのカロリー
【カロリー】215kcal・1人前
えんどう豆のオムレツのカロリー
【カロリー】252kcal・1人前
ズッキーニのオムレツのカロリー
【カロリー】308kcal・1人前
ツナオムレツのカロリー
【カロリー】284kcal・1人前
スパニッシュオムレツのカロリー
【カロリー】128kcal・1人前
ミニオムレツ（冷凍・ニチレイ）のカロリーと栄養成分
【カロリー】45kcal・1個（30g）当たり
【栄養成分】
たんぱく質：2.3g 脂質：2.8g 炭水化物：2.6g 食塩相当量：0.4g カリウム：39mg リン：30mg
オムレツ（業務スーパー）のカロリーと栄養成分
【カロリー】35kcal・1人前 (30g)当たり
【栄養成分】
脂質: 2.0g 炭水化物: 2.0g んぱく質: 2.0g
ふんわり包んだオムライス（コープ）のカロリーと栄養成分
【カロリー】310kcal・1人前
【栄養成分】
たんぱく質 ：10.0g 脂質：9.2g 炭水化物：47.0g ナトリウム：850mg 食塩相当量：2.2g
オムレツ 明太チーズ（ファミリーマート）のカロリーと栄養成分
【カロリー】350kcal・1人前
【栄養成分】
たんぱく質：13.9g 脂質：19.5g 炭水化物：29.6g 塩分：2.51g 糖質：29.6g 食物繊維：0g
スフレオムレツのカロリーと栄養成分
【カロリー】241kcal・1人前
【栄養成分】
たんぱく質：13.6ｇ 脂質：19.4ｇ 炭水化物：0.4ｇ カリウム：146ｍｇ 食塩相当量：0.9ｇ
スノーマン Ｃａたっぷりオムレツ（キユーピー）のカロリーと栄養成分
【カロリー】202kcal・100ｇ当たり
【栄養成分】
たんぱく質：7.5ｇ 脂質：15.6ｇ 炭水化物：8.0ｇ 食塩相当量：1.0ｇ
ランチパック オムレツハヤシ風（ヤマザキ）のカロリーと栄養成分
【カロリー】139kcal・1個
【栄養成分】
たんぱく質 ：4.3g 脂質：5.1g 炭水化物：18.9g ナトリウム：380mg
和風ふっくらオムレツ（テーブルマーク）のカロリーと栄養成分
【カロリー】52kcal・1個
【栄養成分】
たんぱく質 ：2.4g 脂質：3.6g 炭水化物：2.4g ナトリウム：128mg 食塩相当量：0.3g
鉄板で焼いた！スペイン風オムレツ（セブンイレブン）のカロリー
【カロリー】399kcal・1人前
オムレツと他の卵料理のカロリー比較
他の卵料理のカロリーについては、以下のようになっています。
|
だし巻き卵 |
目玉焼き |
ニラ玉 |
かに玉 |
|---|---|---|---|
|
78kcal |
112kcal |
119kcal |
280kcal |
|
ハムエッグ |
スクランブルエッグ |
スコッチエッグ |
ベーコンエッグ |
|
142kcal |
226kcal |
594kcal |
173kcal |
プレーンオムレツは199kcalなので、比較すると、カロリーは平均くらいになっています。