鉄火巻きは、マグロの赤身を芯にして巻いた海苔巻き。
マグロと酢飯・海苔の相性がよく、マグロのにぎり寿司とはまた違った味わいがあります。
巻寿司の中ではもっとも有名なうちの一つであり、とても人気です。
今回は、そんな鉄火巻きのカロリー一覧と糖質・栄養成分、ダイエットに向いているかどうか？を紹介します。
鉄火巻き（1本）のカロリーと糖質・栄養成分
【カロリー】174kcal・125ｇ
【糖質】23.6ｇ
【栄養成分】
たんぱく質：15.4ｇ 食物繊維：1.0ｇ 塩分：0.6ｇ
鉄火巻き（1個・8等分）のカロリー
【カロリー】22kcal・16ｇ
鉄火巻きに使われる材料のカロリー
|
ごはん（100ｇ） |
マグロ（100ｇ） |
焼き海苔（1枚） |
|---|---|---|
|
156kcal |
108kcal |
6kcal |
|
しょう油（10ｍｌ） |
酢（10ｍｌ） |
わさび（10ｇ） |
|
7kcal |
4kcal |
8kcal |
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鉄火巻きのカロリー一覧
| 名称 | 内容量 | カロリー |
| 鉄火巻き（くら寿司） | 1人前 | 136kcal |
| 鉄火巻き（スシロー） | 1人前 | 160kcal |
| 鉄火巻き（かっぱ寿司） | 1人前 | 149kcal |
| 鉄火巻き（はま寿司） | 1人前 | 162kcal |
| 鉄火巻き（魚べい） | 1人前 | 193kcal |
鉄火巻きは、寿司屋の定番メニューですが、カロリーは同じくらいになっています。
鉄火巻きと他の寿司のカロリー比較
他の寿司のカロリーは以下のようになっています。
| 名称 | カロリー |
| ちらし寿司 | 397kcal |
|---|---|
| 鯖寿司 | 555kcal |
| 柿の葉寿司（さば） | 85kcal |
| いなり寿司 | 126kcal |
| 細巻き（ツナマヨネーズ） | 208kcal |
| 巻き寿司 | 671kcal |
| かんぴょう巻き | 130kcal |
| ネギトロ巻き | 213kcal |
| かっぱ巻き | 115kcal |
| 納豆巻き | 204kcal |
鉄火巻きは174kcalなので、比較すると、カロリーは平均よりも低くなっています。
鉄火巻きのカロリーは高いの？ダイエットに向いてるの？
鉄火巻きは、1人前が174kcal。
マグロ以外の材料はほとんどないのですが、カロリーは少し高いです。
鉄火巻きでダイエットすることは可能ですが、少し工夫が必要だと思います。
巻寿司は、6～8等分にすることが多いです。
ダイエットする場合、一度にすべてを食べきるのではなく、状況に合わせて少しずつ食べたほうがいいでしょう。
また、鉄火巻きにはしょう油をつけて食べることが多いですが、しょう油をつけるとカロリーが高くなってしまうので、カロリーが気になる人は何もつけずに食べたほうがいいです。
その他、ごはんやマグロの量を少なくするなど、ダイエットしたいのであれば、カロリーが低くなるように食べ方を工夫しましょう。